Kickboxing - Come si gioca?
Riscaldamento
Per prima cosa devi ossigenare il tuo sangue facendo un respiro profondo. Fai il passo laterale, la vite e un po 'di salto. Tocca le dita dei piedi allungando la mano verso l'alto con l'aiuto di una posizione ampia. Va bene se riesci a raggiungere la linea centrale del tuo corpo. Continua con alcuni pugni rotondi seguiti dalla transizione dal raggiungere e fuori ai colpi.
Cose da ricordare
Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti che aiuteranno a comprendere le basi per praticare questo sport.
La posizione del mento dovrebbe essere piegata verso l'interno e verso il basso.
Invece di mirare al bersaglio, prova a mirare dietro il bersaglio.
Tieni gli occhi in linea nella direzione in cui stai prendendo a pugni o calci.
Per risultati migliori, mentre esegui il pugno, cerca di estendere la spalla il più possibile.
Per riequilibrare il corpo e improvvisare il tono muscolare, tieni gli addominali tesi.
Per difenderti, tieni i pugni davanti al viso.
Tecniche di posizione del pugile
Per mantenere l'impatto al minimo, rimani leggero sui tuoi piedi. Non premere con forza contro il pavimento con i talloni. Cerca di centralizzare l'intero peso del corpo sul tuo piede. Se avverti dolore o fastidio alle articolazioni, è meglio interrompere. Non è bene mantenere la posizione di un particolare pugile per più di 5 minuti.
Mosse di base
In questa sezione impareremo le mosse di base del kick boxing.
Il Jab Punch
Questa è una delle mosse più basilari che il pugile deve conoscere per rimanere per un periodo più lungo nella posizione. Oltre al knockout, puoi anche vincere la partita guadagnando punti. L'obiettivo del jab è tenere i tuoi avversari lontani da te. Quindi impariamo questa tecnica in modo graduale.
Note- Qui discuteremo le tecniche del jab sinistro. Le tecniche di jab destro sono il contrario di questo.
Rivolgi il tuo avversario posizionando il piede sinistro davanti al piede destro. Questo perché è una regola comune mettere in avanti la gamba laterale con la quale si desidera colpire e assicurarsi che i fianchi siano sopra i piedi.
La posizione della mano destra dovrebbe essere davanti al mento in modo difensivo e dovrebbe essere a un livello più alto della sinistra. Poiché il jab proviene dal nucleo, trasferisci il peso con esso con una leggera rotazione mentre lo esegui per avere un impatto dinamico.
Anche se prima del jab, i palmi delle mani sono vicini al mento, ma una volta che inizi a eseguirlo con un movimento a cavatappi, il palmo sinistro dovrebbe scendere. Cerca di estendere completamente il braccio durante il jab e tiralo indietro rapidamente non appena finisci di farlo. Con la giusta quantità di potenza e un'accurata precisione un jab può essere utile sia in difesa che in attacco.
Per distrarre il tuo avversario, puoi usare il jab toccante. Il processo prevede di battere il guanto del tuo avversario con la mano sinistra, seguito da un montante sul suo corpo. Preparati sempre al contrattacco in questo caso. Ciò significa che, supponiamo che ti trovi in una situazione in cui il tuo avversario ti attacca con la mano destra, bloccalo con la tua destra. Ora la sua sinistra non è protetta e quindi; usa il jab con la sinistra.
Il Round House Kick
Potresti dover affrontare una situazione imbarazzante in cui potresti voler segnare punti attaccando il tuo avversario, ma lui proteggerà il suo lato anteriore con i pugni. L'unico modo in cui puoi attaccarlo è di lato e qui puoi usare round house kick. Analizziamolo in modo dettagliato.
Il primo passo è avvicinarti al tuo obiettivo. Più sei vicino, migliore sarà il pugno. Usa quel braccio che è più lontano dal tuo avversario. Questo perché ti aiuterà a mettere in azione le spalle e i fianchi per avere un impatto potente.
La tua area di messa a fuoco dovrebbe essere il lato del corpo del tuo avversario, vicino ai reni. Mira attraverso le tue prime due nocche e continua a concentrarti fino alla fine del tuo attacco. Dal pugno alla spalla, il tuo corpo dovrebbe formare un arco. Se vuoi mettere il tuo avversario in una situazione imbarazzante, cerca di evitare il suo pugno diretto.
Il tuo avversario può usare il calcio al ginocchio o il calcio frontale per distrarti dall'applicazione del calcio di casa rotondo. Preparati con largo anticipo su tutte le tue mosse.
Il Power Punch
Questa è un'altra mossa forte che ti aiuterà a segnare buoni punti ea respingere con successo il tuo avversario. Esegui questa posizione in modo obliquo rispetto al tuo avversario. Tieni un piede avanti e un piede indietro.
Il mento dovrebbe essere nascosto e le spalle dovrebbero essere in modalità rilassata. Usa sempre il braccio all'indietro per dare un pugno perché attraverso questo puoi usare il peso e il movimento dei fianchi e delle spalle per avere un impatto più forte.
Mira attraverso il bersaglio, non la superficie del bersaglio. L'allineamento delle prime due nocche dovrebbe essere eseguito insieme al bersaglio. Ricorda che il braccio e la spalla devono essere allineati in linea retta. L'area del bersaglio dovrebbe essere la parte inferiore del naso e il centro della gabbia toracica sotto il torace.
Il pugno del gancio sinistro
Questo è il pugno più difficile nel kickboxing ma è altrettanto efficace da farti segnare un punto perfetto. Il processo iniziale prevede di mantenere la gamba sinistra in posizione in avanti e la gamba destra all'indietro. Trasferisci l'intero peso del tuo corpo sulla gamba sinistra. Posiziona le braccia in modo tale che formino un angolo stretto tra di loro.
Ora con una rotazione del piede sinistro, ruota tutta la parte superiore del corpo. Estendi completamente il braccio sinistro in modo da poter dare un pugno sulla parte anteriore del corpo. L'estensione di questo pugno dovrebbe essere eseguita completamente verso il lato destro. Usa la tua mano destra per la tua difesa. Il tuo obiettivo dovrebbe includere naso, costole e mascelle.
Il calcio frontale con la gamba in avanti
Tieni un piede in avanti e l'altro a circa 7-12 pollici dietro. Ora trasferisci l'intero peso sulla gamba posteriore. Ora guardando il tuo obiettivo, solleva il ginocchio nella posizione più alta possibile.
In vita, prova ad inclinarti leggermente all'indietro. Ora estendi la gamba il più possibile, ma tieni presente una cosa che l'eccessiva estensione del ginocchio non aiuterà il processo. Colpisci il bersaglio con la pianta del piede. Dopo aver colpito con successo, riporta il piede nella posizione avanzata.
In questo tipo di tiro, l'area del bersaglio dovrebbe essere l'inguine, la parte del corpo sopra la vita, il mento e l'area sotto la rotula.
Il calcio frontale con la gamba posteriore
Tieni uno dei tuoi piedi in avanti e l'altro a 7-12 pollici dietro. Ora trasferisci l'intero peso sulla gamba anteriore. Ora guardando il tuo obiettivo, solleva il ginocchio nella posizione più alta possibile. In vita, prova ad inclinarti leggermente all'indietro.
Ora estendi la gamba il più possibile, ma ricorda che l'eccessiva estensione del ginocchio non aiuterà il processo. Colpisci il bersaglio con la pianta del piede. Dopo aver colpito con successo, riporta il piede nella posizione all'indietro. In questo tipo di tiro, l'area del bersaglio dovrebbe essere l'inguine, la parte del corpo sopra la vita, il mento e l'area sotto la rotula.
Il calcio laterale - Calcio sinistro
Allontana i piedi con una distanza di 7-12 pollici. Metti tutto il tuo peso sulla gamba destra. Ora guardando il bersaglio, solleva leggermente il ginocchio della gamba sinistra verso l'alto e verso il tuo fianco. Dal lato della vita spostati leggermente verso il lato destro. Punta l'alluce lontano dal calcio con un'azione rotante. Non appena finisci la curva, scarica il ginocchio.
Senza iperestensione del ginocchio, estendi la gamba sinistra verso l'esterno mantenendo una posizione frontale. Ai fini del bilanciamento, puoi abbassare il braccio destro di lato.
Tieni le dita dei piedi verso il basso e colpisci con la lama laterale del piede. Subito dopo, riporta il piede sinistro in posizione laterale.
La tabella seguente mostra l'area del bersaglio in base alla posizione del tuo avversario.
| Posizione dell'avversario | Area di destinazione |
|---|---|
| La parte anteriore del tuo avversario è di fronte a te |
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| Il lato dell'avversario è rivolto verso di te |
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