Kickboxing - Guida rapida
Il kickboxing è uno sport in cui due pugili combattono sul ring. Il gioco in sé è un evento di autodisciplina che insegna la pazienza e l'autodifesa. Questo tutorial ti aiuterà ad apprendere i protocolli del gioco in tutte le dimensioni.
Sebbene sia una forma di sport fisico che prevede pugni e colpi, ma ha i suoi limiti e regole. I giocatori devono colpirsi l'un l'altro con scioperi legali per guadagnare punti. A volte cercano anche di abbattersi l'un l'altro. Il giocatore che ha il punteggio massimo alla fine del gioco viene dichiarato vincitore. Questo gioco è giocato da uomini e donne.
Storia
È una forma di arte marziale che si ritiene sia originaria della Thailandia. Uno degli antichi eserciti popolarmente noto comeMuay Boran of Siamese soldiersusato per praticarlo come atto di autodifesa. Dal suo inizio, dall'anno 1238 al periodo dell'ascesa del re Chulalongkorn al trono di Thailandia, il gioco ha attraversato molte fasi ed è diventato altrettanto popolare.
In passato, non era utilizzato alcun equipaggiamento protettivo, ma ben presto il re Chulalongkorn rese obbligatorio l'uso di attrezzature come guanti e altri indumenti protettivi. Questo gioco è stato leggermente modificato da Osamu Noguchi sotto forma di Muay.
Paesi partecipanti
Il kickboxing è altrettanto famoso sia nei paesi asiatici che in quelli non asiatici. Wako Asian Kicking Federation è l'organo di governo per conto dei paesi asiatici e internazionalmente è governato da World Association of Kickboxing Organisation. L'elenco dei primi cinque principali paesi dominanti nel medagliere del kickboxing è:
- Vietnam
- Corea del Sud
- Kyrgyzstan
- Kazakhstan
- Iraq
Le attrezzature di base necessarie in questo gioco sono le seguenti:
Boxing Gloves Queste sono le parti più essenziali del kickboxing. Invece di guanti da sacco, i pugili dovrebbero avere guanti veri. Per evitare cattivi odori nei guanti, i boxer devono usare un deodorante o un talco per bambini. |
 |
Mouth Guard Se hai bisogno di essere sparato, allora il paradenti è un must per te. Il motivo è che ridurrà l'impatto di qualsiasi pugno duro sul viso o sul mento e proteggerà anche i denti. |
 |
Shin Guards Mentre prendi a calci le borse da Muay Thai, potresti non aver bisogno degli parastinchi, ma mentre ti eserciti nello sparring dal vivo ne avrai più bisogno. Questo ti proteggerà da qualsiasi potenziale frattura. |
 |
Ankle Support Wraps Poiché il kickboxing comporta un movimento pesante delle caviglie, è normale che possano ferirsi. Pertanto, mentre lavori sulla stagione degli sparring, un allenatore ti consiglierà sempre di indossare fasce di supporto per la caviglia. |
 |
Head Gear Ha la capacità di assorbire qualsiasi tipo di colpo duro che sta arrivando alla tua testa e lo manterrà al sicuro e protetto. Non andare per quelli più economici perché non sono bravi a dare una protezione al 100%. |
 |
Riscaldamento
Per prima cosa devi ossigenare il tuo sangue facendo un respiro profondo. Fai il passo laterale, la vite e un po 'di salto. Tocca le dita dei piedi allungando la mano verso l'alto con l'aiuto di una posizione ampia. Va bene se riesci a raggiungere la linea centrale del tuo corpo. Continua con alcuni pugni rotondi seguiti dalla transizione dal raggiungere e fuori ai colpi.
Cose da ricordare
Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti che aiuteranno a comprendere le basi per praticare questo sport.
La posizione del mento dovrebbe essere piegata verso l'interno e verso il basso.
Invece di mirare al bersaglio, prova a mirare dietro il bersaglio.
Tieni gli occhi in linea nella direzione in cui stai prendendo a pugni o calci.
Per risultati migliori, mentre esegui il pugno, cerca di estendere la spalla il più possibile.
Per bilanciare il tuo corpo e improvvisare il tono muscolare, tieni gli addominali tesi.
Per difenderti, tieni i pugni davanti al viso.
Tecniche di posizione del pugile
Per mantenere l'impatto al minimo, rimani leggero sui tuoi piedi. Non premere con forza contro il pavimento con i talloni. Cerca di centralizzare l'intero peso del corpo sul tuo piede. Se provi dolore o fastidio alle articolazioni, è meglio interrompere. Non è bene mantenere la posizione di un particolare pugile per più di 5 minuti.
Mosse di base
In questa sezione impareremo le mosse di base del kick boxing.
Il Jab Punch
Questa è una delle mosse più basilari che il pugile deve conoscere per rimanere per un periodo più lungo nella posizione. Oltre al knockout, puoi anche vincere la partita guadagnando punti. L'obiettivo del jab è tenere i tuoi avversari lontani da te. Quindi impariamo questa tecnica in modo graduale.
Note- Qui discuteremo le tecniche del jab sinistro. Le tecniche di jab destro sono il contrario di questo.
Rivolgi il tuo avversario posizionando il piede sinistro davanti al piede destro. Questo perché è una regola comune mettere in avanti quella gamba laterale con la quale vuoi colpire e assicurarti che i tuoi fianchi siano sopra i tuoi piedi.
La posizione della mano destra dovrebbe essere davanti al mento in modo difensivo e dovrebbe essere a un livello più alto della sinistra. Poiché il jab proviene dal nucleo, trasferisci il tuo peso con esso con una leggera rotazione mentre lo esegui per avere un impatto dinamico.
Anche se prima del jab, i palmi delle mani sono vicini al mento, ma una volta che inizi a eseguirlo con un movimento a cavatappi, il palmo sinistro dovrebbe scendere. Cerca di estendere completamente il braccio durante il jab e tiralo indietro rapidamente non appena finisci di farlo. Con la giusta quantità di potenza e un'accurata precisione un jab può essere utile sia in difesa che in attacco.
Per distrarre il tuo avversario, puoi usare il jab toccante. Il processo prevede di battere il guanto del tuo avversario con la mano sinistra, seguito da un montante sul suo corpo. Preparati sempre al contrattacco in questo caso. Ciò significa che, supponiamo che ti trovi in una situazione in cui il tuo avversario ti attacca con la mano destra, bloccalo con la tua destra. Ora la sua sinistra non è protetta e quindi; usa il jab con la sinistra.
Il Round House Kick
Potresti affrontare una situazione imbarazzante in cui potresti voler segnare punti attaccando il tuo avversario, ma lui proteggerebbe il suo lato anteriore con i pugni. L'unico modo in cui puoi attaccarlo è di lato e qui puoi usare round house kick. Analizziamolo in modo dettagliato.
Il primo passo è avvicinarti al tuo obiettivo. Più sei vicino, migliore sarà il pugno. Usa quel braccio che è più lontano dal tuo avversario. Questo perché ti aiuterà a mettere in azione le spalle e i fianchi per avere un impatto potente.
La tua area di messa a fuoco dovrebbe essere il lato del corpo del tuo avversario, vicino ai reni. Mira attraverso le tue prime due nocche e continua a concentrarti fino alla fine del tuo attacco. Dal pugno alla spalla, il tuo corpo dovrebbe formare un arco. Se vuoi mettere il tuo avversario in una situazione imbarazzante, cerca di evitare il suo pugno diretto.
Il tuo avversario può usare il calcio al ginocchio o il calcio frontale per distrarti dall'applicazione del calcio di casa rotondo. Preparati con largo anticipo su tutte le tue mosse.
Il Power Punch
Questa è un'altra mossa forte che ti aiuterà a segnare buoni punti ea respingere con successo il tuo avversario. Esegui questa posizione in modo obliquo rispetto al tuo avversario. Tieni un piede avanti e un piede indietro.
Il mento dovrebbe essere nascosto e le spalle dovrebbero essere in modalità rilassata. Usa sempre il braccio all'indietro per dare un pugno perché attraverso questo puoi usare il peso e il movimento dei fianchi e delle spalle per avere un impatto più forte.
Mira attraverso il bersaglio, non la superficie del bersaglio. L'allineamento delle prime due nocche dovrebbe essere eseguito insieme al bersaglio. Ricorda che il braccio e la spalla devono essere allineati in linea retta. L'area del bersaglio dovrebbe essere la parte inferiore del naso e il centro della gabbia toracica sotto il torace.
Il pugno del gancio sinistro
Questo è il pugno più difficile nel kickboxing ma è altrettanto efficace da farti segnare un punto perfetto. Il processo iniziale prevede di mantenere la gamba sinistra in posizione in avanti e la gamba destra all'indietro. Trasferisci l'intero peso del tuo corpo sulla gamba sinistra. Posiziona le braccia in modo tale che formino un angolo stretto tra di loro.
Ora con una rotazione del piede sinistro, ruota tutta la parte superiore del corpo. Estendi completamente il braccio sinistro in modo da poter dare un pugno sulla parte anteriore del corpo. L'estensione di questo pugno dovrebbe essere eseguita completamente verso il lato destro. Usa la tua mano destra per la tua difesa. Il tuo obiettivo dovrebbe includere naso, costole e mascelle.
Il calcio frontale con la gamba in avanti
Tieni un piede in avanti e l'altro a circa 7-12 pollici dietro. Ora trasferisci l'intero peso sulla gamba posteriore. Ora guardando il tuo obiettivo, solleva il ginocchio nella posizione più alta possibile.
In vita, prova ad inclinarti leggermente all'indietro. Ora allunga la gamba il più possibile, ma tieni presente una cosa che l'eccessiva estensione del ginocchio non aiuterà il processo. Colpisci il bersaglio con la pianta del piede. Dopo aver colpito con successo, riporta il piede nella posizione avanzata.
In questo tipo di tiro, l'area del bersaglio dovrebbe essere l'inguine, la parte del corpo sopra la vita, il mento e l'area sotto la rotula.
Il calcio frontale con la gamba posteriore
Tieni uno dei tuoi piedi in avanti e l'altro a 7-12 pollici dietro. Ora trasferisci l'intero peso sulla gamba anteriore. Ora guardando il tuo obiettivo, solleva il ginocchio nella posizione più alta possibile. In vita, prova ad inclinarti leggermente all'indietro.
Ora estendi la gamba il più possibile, ma ricorda che l'eccessiva estensione del ginocchio non aiuterà il processo. Colpisci il bersaglio con la pianta del piede. Dopo aver colpito con successo, riporta il piede nella posizione all'indietro. In questo tipo di tiro, l'area del bersaglio dovrebbe essere l'inguine, la parte del corpo sopra la vita, il mento e l'area sotto la rotula.
Il calcio laterale - Calcio sinistro
Allontana i piedi con una distanza di 7-12 pollici. Metti tutto il tuo peso sulla gamba destra. Ora guardando il bersaglio, solleva leggermente il ginocchio della gamba sinistra verso l'alto e verso il tuo fianco. Dal lato della vita spostati leggermente verso il lato destro. Punta l'alluce lontano dal calcio con un'azione rotante. Non appena finisci la curva, scarica il ginocchio.
Senza iperestensione del ginocchio, estendi la gamba sinistra verso l'esterno mantenendo una posizione frontale. Ai fini del bilanciamento, puoi abbassare il braccio destro di lato.
Mantieni le dita dei piedi verso il basso e colpisci con la lama laterale del piede. Subito dopo, riporta il piede sinistro in posizione laterale.
La tabella seguente mostra l'area del bersaglio in base alla posizione del tuo avversario.
| Posizione dell'avversario | Area di destinazione |
|---|---|
| La parte anteriore del tuo avversario è di fronte a te |
|
| Il lato dell'avversario è rivolto verso di te |
|
Come altri sport, per proteggere la salute e la sicurezza dei giocatori, il gioco ha una serie di regole e regolamenti. Ogni nazione ha la propria federazione per governare le rispettive partite di kickboxing. Quindi, potrebbe esserci un piccolo cambiamento nelle regole da una nazione all'altra, ma le regole principali rimangono le stesse.
Nel caso tu stia giocando una partita full contact. Per vincere, devi o mettere fuori combattimento il tuo avversario o ferirlo così gravemente che non sarà più in grado di giocare.
Tuttavia, se stai giocando una partita a contatto leggero, devi segnare più punti del tuo avversario. Questo può essere possibile solo se hai più strike legali del tuo avversario.
Le partite di semi contatto sono simili a quelle delle partite di contatto leggero. Ciò significa che devi segnare punti colpendo l'avversario con colpi legali. I punti variano da 1 a 3. Il giocatore che totalizza il punteggio massimo alla fine della partita viene dichiarato vincitore.
Poiché si tratta di una partita fisica, i giocatori sono costretti a indossare equipaggiamento protettivo come protezioni per la testa, parastinchi e parapiedi, paradenti, protezioni per l'inguine, ecc.
Appena prima dell'inizio della partita, il peso di tutti i giocatori viene registrato per garantire che abbiano prescritto standard di salute e peso secondo l'organizzazione governativa.
Il tempismo delle partite dipende dal suo tipo. Ad esempio, vengono condotti 3 round ciascuno di 2 minuti per le partite di tipo semi e contatto leggero. Anche le partite a contatto completo hanno lo stesso calendario, ma ogni round ha un periodo di 1 minuto.
La tabella seguente indica i pugni e gli scioperi legali consentiti nello sport del kickboxing.
| Scioperi | Area consentita |
|---|---|
| Hand strikes |
|
| Leg strikes |
|
La World Association of Kickboxing Organization è l'organo di governo per l'organizzazione di diversi tipi di tornei e campionati internazionali in tutto il mondo. A parte questo, ogni nazione ha il proprio organo di governo del gioco. Di seguito è riportato l'elenco dei principali campionati di kickboxing.
- Giochi asiatici
- Campionati di kickboxing WKC
- Campionati mondiali di kickboxing
- Campionati nazionali statunitensi
Campioni
Di seguito sono riportati alcuni dei famosi campioni maschili e femminili di kickboxing.
Benjamin Adegbuyi
Benjamin Adegbuyi è un kickboxer rumeno che ha debuttato nel kickboxing nel 2011. Nel 2012 ha preso parte al K-1 World Grand Prix dove si è rotta la mano sinistra del suo avversario. Nello stesso anno, ha vinto il campionato Superkombat World Grand Prix III. Nel 2013, ha vinto il campionato Superkombat World Grand Prix I.
Ha poi preso parte alle Glory World Series e ha sconfitto Dmytro Bezus e Daniel Sam. Nel 2015, ha partecipato al Glory Heavyweight Contender Tournament e ha sconfitto Jahfarr Wilnis e Mladen Brestovac e ha ricevuto il Ramon Dekkers Memorial Trophy.
Xhavit Bajrami
Xhavit Bajrami è un kickboxer albanese ma si è trasferito in Svizzera. È stato addestrato da Andy Hug e Michael Thompson e ha vinto molti combattimenti domestici. Poi è stato selezionato dal K-1 nel 1998. Nel 1999, ha partecipato alla K-1 Fight Night '99 e ha sconfitto Carl Bernardo.
Nei quarti di finale del torneo ha sconfitto Sinisa Andrija e in semifinale ha sconfitto Mirko Filipovic. In finale ha sconfitto Lloyd van Dams e ha vinto il torneo.
Nel 2000 e nel 2001, non è riuscito a ottenere alcun successo poiché è stato sconfitto nelle finali del K-1 Fight Night 2000 e del K-1 Grand Prix Europe 2000. Anche gli anni 2002 e 2003 non sono stati buoni per lui.
Ma nel 2004, è stato in grado di vincere il campionato mondiale dei pesi massimi ISKA. Gli anni dal 2005 al 2008 sono stati per lui anni contrastanti. Nel 2009, 2011 e 2012 ha vinto l'ISKA World Super Heavyweight Championship.
Vitali Akhramenko
Vitali Akhramenko è un kickboxer bielorusso che ha iniziato la sua carriera come kickboxer e ha vinto i titoli europei di boxe Muay Thai. Nel 1998, ha vinto una medaglia d'oro all'European Open Muay Thai Championship e poi ha debuttato nei tornei K-1 nel 2001. Prima di questo, ha vinto i campionati del mondo WAKO nel 1999.
Nel 2003 ha vinto la Coppa del Torneo Arbat nella categoria under 93. Nel 2006 è stato mandato in prigione a causa di un tentativo di rapina a mano armata e dopo aver completato la sua punizione di tre anni, è tornato nell'arena di gioco e nel 2010 ha vinto la Tatneft Arena World Cup. Nel 2011, ha vinto la Fight Code Rhinos Series.
Damien Alamos
Damien Alamos è un kickboxer francese che ha vinto i campionati europei e mondiali di Muay Thai WPMF. All'inizio della sua carriera, ha vinto il Muay Thai Fury 2 Efucatif Fight.
Fino al 2009 aveva vinto molti combattimenti e ne aveva persi anche alcuni. Nel 2009 è riuscito a mantenere il suo titolo di Muay Thai FFSCDA.
Nello stesso anno ha vinto il titolo WPMF World Muay Thai, che ha anche mantenuto nel 2011. Nel 2010 ha vinto il titolo europeo WPMF.
Nel 2012, ha vinto il titolo Super Lightweight del Lumpinee Stadium, che ha mantenuto anche nel 2013.
Cosmo Alexandre
Cosmo Alexandre è un kickboxer brasiliano che ha vinto il 77Max World Championship, il WMC Intercontinental e il WPMF World Championships.
La sua carriera nel kickboxing è iniziata nel 2004 in Brasile. Nel 2007, ha vinto il campionato intercontinentale dei pesi medi WMC e il campionato mondiale WPMF.
Nel 2008, ha raggiunto per primo le finali della stagione della Showtime Series. Nel 2009 ha vinto il torneo Challenger WMC / S1 King's Cup e il titolo Showtime 77Max, che ha mantenuto anche nel 2010. Nel 2014 ha vinto il campionato mondiale W5.
Ruqsana Begum
Ruqsana Begum è un kickboxer inglese che è attualmente il capitano della squadra britannica di Muay Thai. Ha iniziato le sue lezioni di kickboxing nel 2002 e ha iniziato la sua carriera nel 2008. Nel 2009, ha vinto una medaglia di bronzo nel campionato mondiale di kickboxing amatoriale sconfiggendo un avversario malese.
Nel 2010, ha vinto il campionato britannico di pugilato dei pesi atomici di Muay Thai dove ha sconfitto Paige Farrington. Nel 2011, ha vinto il campionato di Muay Thai amatoriale della Coppa Europa per club.
Nel 2012 è diventata il capitano della squadra britannica di Muay Thai e ha vinto una medaglia di bronzo nella International Federation of Muay Thai Amateur World Championship.
Cecilia Braekhus
Cecilia Braekhus è una kickboxer norvegese che ha vinto i titoli WBA, WBC, WPBF e WBO contemporaneamente. Ha iniziato il suo allenamento di kickboxing all'età di 14 anni e presto ha iniziato a gareggiare nella boxe amatoriale. Nel 2009, è diventata la campionessa mondiale WBC nei pesi welter.
Nello stesso anno ha anche vinto il titolo WBA. Anche nel 2009 ha vinto entrambi i campionati. Nel 2010 ha vinto i titoli WBC, WBA e WBO e nel 2014 ha sconfitto Ivana Habazin e ha vinto il titolo WPBF.
Cathy Brown
Cathy Brown è una kickboxer britannica che ha vinto il titolo European Flyweight World Cup Foundation e il titolo BBBofC English Bantamweight. Ha iniziato la sua carriera nel 1992 e, nel giro di tre mesi, il suo allenatore le ha detto di partecipare ai tornei.
Nel 2000, ha vinto il titolo europeo dei pesi mosca WBFo. Nel 2002, ha gareggiato nel titolo internazionale dei pesi gallo WIBF ma non è riuscita a vincerlo.
Anche nel 2003 non è riuscita a vincere alcun titolo mondiale. Nel 2006, ha vinto il titolo gallo femminile inglese. Dopo questa competizione si è ritirata.
Graciela Casillas
Graciela Casillas è una kickboxer americana che ha iniziato la sua carriera nel 1976. Nel 1979, è diventata la prima donna a vincere i titoli di boxe e kickboxing nei campionati dei pesi gallo. Prima di iniziare la sua carriera nella kick boxing, ha scelto il taekwondo. Dopo l'interruzione delle lezioni, ha iniziato a imparare il karate e poi ha iniziato a imparare il kickboxing.
Nel 1979 vinse otto incontri di karate e nello stesso anno vinse il campionato mondiale femminile WKA. Nel 1981, Casillas ha sconfitto Cheryl Wheeler. Ha annunciato il suo ritiro nel 1986 e si è unita come istruttrice all'Oxnard College.
Regina Halmich
Regina Halmich è una kickboxer tedesca che ha reso popolare la boxe femminile in Europa. È una delle pugili femminili di maggior successo. Ha iniziato la sua carriera professionale nel 1994. Nella sua intera carriera, ha sconfitto molti kickboxer noti per il loro kickboxing.
Elina Reid è stata l'unica con cui la sua lotta è finita in parità. L'anno 2005 è stato un grande successo per lei dove ha sconfitto Marlyn Harmandez, Hollie Dunaway ed Elina Reid. Nel 2006, ha sconfitto Reka Krempf con decisione unanime. Ha annunciato il suo ritiro nel 2007.