Pole Vault - Come si gioca?

Prima di approfondire le tecniche, è necessario conoscere le basi per iniziare con il salto con l'asta. Alcune delle basi sono descritte tenendo in considerazione un atleta destrorso. Per un atleta mancino, la direzione dovrebbe essere invertita.

La presa

Con le spalle divaricate, le mani dovrebbero essere posizionate all'incirca sul palo. Il palmo della mano destra deve essere rivolto verso l'alto e il palmo della mano sinistra deve essere rivolto verso il basso. Il modo migliore per conoscere la presa è iniziare con un passo casuale. Posiziona il palo sul retro della scatola e poi afferrandolo con la mano destra, estendi completamente il braccio sopra la testa.

Nel caso in cui desideri individuare il punto di decollo perfetto, pianta la punta del piede sinistro a terra direttamente sotto la mano destra. Finché la tua mano sinistra entra in contatto con il palo, tienila alta con le spalle in posizione quadrata. Durante questo processo, la posizione di entrambi i palmi dovrebbe essere verso l'interno. Seguendo la procedura sopra, puoi avere un'idea generale della posizione di presa e decollo.

Portando il palo

Dalla posizione di decollo, eseguire le due operazioni seguenti:

  • La mano destra dovrebbe essere portata al livello dell'anca.
  • La mano sinistra dovrebbe essere abbassata fino al livello del torace.

Tenere la punta del palo in posizione sollevata ma non perfettamente verticale.

Inizialmente, per trasportare facilmente il palo, la punta del palo deve essere rivolta verso l'alto ma con un progresso graduale, lentamente scenderà mentre la mano destra si muoverà verso l'alto ruotando verso sinistra. Tieni solo a mente che la punta del palo dovrebbe essere mantenuta all'altezza degli occhi prima della pianta.

Approccio alla corsa

Durante la fase di corsa, la postura del corpo dovrebbe essere eretta. Durante la fase iniziale della corsa, se un atleta lo desidera, può piegarsi un po 'in avanti ma con l'avanzare dell'approccio deve ritrovare la posizione dritta. Lo scopo principale di questa fase è sviluppare la velocità e il ritmo necessari durante il decollo.

Si dovrebbe concentrarsi su un fatto che il contatto con il suolo dovrebbe essere effettuato direttamente sotto il corpo e dovrebbe essere il più veloce possibile. Bisogna infatti contare i passi di decollo. Per i principianti, 3-5 passaggi di decollo sarebbero un buon approccio. Per una corsa di avvicinamento completa, 7-9 passaggi sono più che sufficienti. Mantenere il palo in una posizione equilibrata durante la fase di corsa è un'arte e dovrebbe essere praticata bene durante la sessione di pratica. Tuttavia, è consentito un leggero movimento di rimbalzo.

Piantare la volta

Piantare è un processo critico del salto con l'asta in cui l'atleta converte l'altezza orizzontale in altezza verticale. Per ottenere ciò, deve essere un po 'più lento e allungare i suoi passi, poiché questo gli darà un buon sollevamento. Dopo l'ultima falcata di decollo, viene effettuata la semina e l'ordine della gamba seguita qui sarà sinistra-destra-sinistra.

Non appena l'ultimo gradino di decollo tocca il suolo, il livello del palo deve essere mantenuto all'altezza degli occhi. Invece di estendere il braccio verso la parte posteriore della scatola delle piante, solleva la punta del palo verticalmente verso l'alto.

Quando il piede destro tocca il suolo, il livello del palo dovrebbe essere parallelo al fuggitivo e la tua mano destra dovrebbe essere vicino al livello dell'orecchio. Durante questa fase, la posizione della mano sinistra dovrebbe essere in posizione di flessione direttamente davanti al viso. L'estensione del braccio deve essere eseguita sopra la testa mentre la fase di decollo tocca il suolo. Tieni la mano destra sopra la fronte.

Non tenere entrambe le mani al di sopra del livello della fronte, poiché ciò darà origine a un passo di decollo lontano che a sua volta creerà problemi nello sviluppo di un sollevamento verticale di successo. Per praticarlo in modo più preciso, segui l'esercizio ogni giorno.

  • Portando il palo in alto, fai diversi passi con la sensazione del piede sinistro.

  • Con il passare del tempo, abbassa lentamente il palo tenendo presente che il piede sinistro verrà utilizzato per piantare.

  • Non appena il piede sinistro tocca il suolo, la spinta in avanti del palo dovrebbe essere eseguita con sollevamento.

  • Cerca di mantenere il palo il più vicino possibile al tuo corpo spingendo la parte inferiore del braccio completamente in avanti.

  • Appena prima che il piede di decollo tocchi il suolo, l'estensione del palo deve essere fatta al 100% con le braccia inferiori.

Decollo e Drive Swing

Non appena ti alzi da terra, inizia il decollo. La completa estensione delle braccia e l'urto della punta del palo contro la cassetta delle piante dovrebbero avvenire contemporaneamente durante questa fase. Assicurarsi che la punta del palo non si incastri nella scatola della pianta in quanto ciò causerà un grave danno di energia e di conseguenza il movimento verticale del palo non si verificherà.

Dovresti evitare l'effetto rivestimento dei vestiti che si verifica quando decolli in fretta senza aspettare che la punta si colleghi alla scatola della pianta. Non appena decolli con il piede sinistro, tieni il palo con molta pressione con entrambe le mani e cerca di ottenere una posizione C inversa in cui l'estensione della gamba di decollo sarà dietro il corpo e la mano destra dietro il testa.

Muovi il petto in avanti e cerca di muoverti tra le mani. Ora è il momento di guidare oscillando dove spingerai e spingerai il palo a un livello verticale, ma questo non sarebbe mai con le mani. Ora per padroneggiare quest'arte, c'è un piccolo trapano noto comerock-back drill.

La procedura passo passo è la seguente:

  • Prendi una buona pianta della punta del palo nella scatola della pianta.
  • Ora dondola fino al livello delle tue spalle.
  • Infila sopra e porta dentro il gomito inferiore del braccio.
  • Ora rimani laggiù sulle spalle.
  • Atterrare in modo sicuro e lento sulla fossa.

Inizialmente usa corse brevi e prese basse e man mano che ti senti a tuo agio con questo trapano, aumenta l'altezza dell'impugnatura una alla volta.

The Swing Up

Il palo continua a muoversi verticalmente verso l'alto e l'atleta completa il suo swing drive. Qui l'esecutore deve spingere la gamba di decollo dalla posizione C inversa e fare una frusta in modo che oscilli nella direzione opposta. La potenza di oscillazione dipende direttamente dalla corsa di avvicinamento e dal decollo. Il movimento di trazione verso l'alto del corpo non deve essere effettuato e durante il periodo di esercitazione breve, il braccio sinistro dovrebbe collassare e avvicinarsi al livello del torace.

Estensione-pull-turn

La maggior parte dell'energia dell'atleta viene persa durante il processo di impianto o di decollo. Se la volta è piantata con successo, ti darà energia durante il processo inflessibile e ti solleverà. Quando raggiungi la cima del palo, girare è importante a quel punto e puoi prendere l'aiuto delle tue mani per il processo di trazione. Se sei un mancino, prendi il piede destro e inizia il processo di rotazione.

Flyaway / Liquidazione

Quando inizi a spingerti indietro dalla cima del palo, le gambe iniziano a muoversi intorno alla sbarra. Durante questa posizione, rilascia prima la mano inferiore dal palo. Prova a passare i fianchi sopra la barra senza farla cadere. Per creare un torace cavo, il pollice deve essere rivolto verso il basso. Ora fai un'ultima spinta con la mano in alto e rilascia il palo.