Lancio del martello - Guida rapida

Hammer Throw è uno sport di forza, equilibrio e proiezione. Oltre a una forte forza fisica, richiede un'eccellente coordinazione del lavoro con i piedi. Dal 1900 fa parte dei Giochi Olimpici nella categoria maschile. Nell'anno 1995, è stato introdotto anche nella categoria femminile. International Association of Athletic Federation (IAAF) è l'organo di governo di questo sport.

Il lancio del martello è un popolare evento su pista e campo in cui l'atleta deve lanciare un oggetto sferico pesante alla distanza prescritta, facendolo girare in aria con l'aiuto di un filo o una corda ad esso attaccata. Questo sport è praticato sia nella categoria uomini che in quella femminile. Per la sicurezza degli spettatori, gli atleti sono soliti esibirsi all'interno di un perimetro semichiuso.

Una breve storia del lancio del martello

Tracce di lancio del martello possono essere fatte nel XVIII secolo, dove le persone di Tailteann erano solite mostrare i loro talenti di fronte ai loro re lanciando pietre pesanti o materiali metallici attaccati con una corda. Ben presto la cultura si sviluppò e si trasformò in uno sport introdotto nei giochi olimpici moderni nel 1900.

Molte persone credono anche che l'origine di questo sport sia dalla guerra d'indipendenza scozzese, dove il re Edoardo-I ha proibito l'uso di armi. Di conseguenza, questo tipo di lancio fu praticato dagli uomini dell'esercito alla fine del XIII o XIV secolo. Fino al 1995.

L'International Association of Athletic Federation (IAAF) non ha apportato alcuna rettifica per includere l'evento femminile in questa categoria ma finalmente nelle Olimpiadi estive del 2000, le donne hanno fatto il loro debutto nel lancio del martello e un anno dopo è stato introdotto anche nei campionati del mondo.

Paesi partecipanti

Hammer Throw rientra nell'evento di atletica leggera. Dalla sua introduzione ai Giochi Olimpici nel 1900, la popolarità di questo sport è cresciuta in modo esponenziale in diverse nazioni. Molti paesi asiatici e non asiatici partecipano a questo sport. I paesi che partecipano a questo sport sono Cina, Tagikistan, Uzbekistan, India, Kuwait, Corea del Sud ecc. Nei Giochi asiatici 2014,Dilshod Nazarov del Tagikistan ha vinto la medaglia d'oro nella categoria maschile e Zhang Wenxiu della Cina ha vinto medaglie d'oro nella categoria femminile.

Molti paesi non asiatici hanno mostrato i loro talenti in eventi come le Olimpiadi estive. Paesi come Norvegia, Gran Bretagna, USA, Russia, Repubblica Ceca, ecc. Dominano nelle competizioni. Nelle Olimpiadi estive 2012,Krisztian Pars dell'Ungheria ha insaccato la medaglia d'oro nella categoria maschile mentre Tatyana Lysenco della Russia ha insaccato l'oro nella categoria femminile.

Prima di passare alle varie tecniche dello sport, partiamo dalle basi.

La presa

La presa viene eseguita fondamentalmente nella mano sinistra per una curva a sinistra e nella mano destra per una curva a destra. Per proteggere i palmi delle mani dalle lesioni meccaniche, i guanti sono forniti dall'organizzazione sportiva.

La presa viene eseguita tra la seconda e la terza articolazione delle dita. Sulla parte superiore della mano sinistra, è posizionata la mano destra. Dovrebbe essere posizionato all'interno della maniglia.

Lo Swinging

All'inizio, devi stare nel punto posteriore del cerchio. Tecnicamente parlando, questa sarà una posizione a ore 12. I tuoi piedi dovrebbero essere esattamente paralleli al suolo e la tua schiena dovrebbe essere verso la direzione di lancio, cioè la direzione di lancio sarà alle 6 rispetto a te. Per aumentare lo slancio del lancio, usa l'oscillazione preliminare.

In generale, un atleta usa due oscillazioni; tuttavia, non vi è alcuna restrizione all'aumento o alla diminuzione dell'oscillazione. L'oscillazione deve essere iniziata da dietro il lato destro del corpo. Porta il martello in avanti, lontano dal corpo. Fallo oscillare sopra la testa. Attraverso questo atto, il punto più basso del martello si troverà a ore 12 e la punta a ore 6 rispetto al vostro corpo.

L'entrata

Subito dopo lo swing, l'atleta entra nella fase di svolta. La posizione del martello arriva direttamente davanti al lanciatore e inizia la rotazione del punto basso. La spinta del martello avviene a sinistra e la svolta inizia.

Alcune altre posizioni del corpo che dovrebbero essere curate sono:

  • Le spalle dovrebbero essere rilassate
  • Il movimento della testa dovrebbe essere passivo
  • Mantieni flessibili le anche e le ginocchia
  • I piedi dovrebbero rimanere in contatto con il cerchio

Le svolte

Si tratta di una serie di movimenti effettuati per aumentare la velocità del martello. Generalmente si fanno 34 turni ma un atleta può fare di più anche se vuole. Però; un aspetto importante che dovrebbe essere curato qui è l'equilibrio del corpo. La forte presa di entrambi i piedi sul terreno e il loro movimento graduale facilitano il processo di rotazione.

Trasforma il piede destro attraverso le dita dei piedi e il piede sinistro attraverso i talloni. Esegui un'azione di guida con l'aiuto del ginocchio destro e solleva la gamba destra in aria nella posizione 6o 'clock una volta che ha completato i suoi movimenti. La rotazione dell'anca destra avviene intorno alla schiena e verso l'alto insieme al piede destro. Tocca il suolo sul cerchio segnando esattamente le 3.

Attraverso la rotazione del piede, la forza di accelerazione viene trasferita dai fianchi e dal piede destro alla base del martello, posizionata a ore 12. Durante il periodo di applicazione della forza, la palla del martello dovrebbe essere sul percorso verso il basso e dovrebbero esserci contatti tra entrambi i piedi con il cerchio. Durante tutto il processo di rotazione il piede destro rimane in contatto con il cerchio. La parte superiore del corpo rimane in posizione passiva e le braccia dovrebbero essere dritte con le spalle rilassate.

La consegna

Attraverso la rotazione ripetitiva, la palla raggiunge la sua accelerazione ma il lanciatore continua a ruotare la palla con i piedi a contatto con il cerchio. Il punto in cui viene rilasciato il martello è noto comehigh point.

È posizionato esattamente di fronte al punto più basso. Di fronte al punto più basso, il martello viene spinto verso l'alto attraverso la corretta estensione di anche, caviglie e ginocchia e quindi viene rilasciato. Durante questo processo il lato sinistro del corpo dovrebbe essere bloccato e alla posizione delle 9, dovrebbe essere effettuato lo spostamento verso l'alto dei piedi.

Footwork della punta del tallone

L'azione di oscillazione preliminare inizia con la rotazione del tallone del piede sinistro e della pianta del piede destro. Puoi sollevare il piede destro in aria non appena il martello supera la posizione delle 9 e la rotazione verrà eseguita all'esterno del piede sinistro. Non appena la palla raggiunge la posizione delle 6, lo spostamento del piede sinistro viene effettuato sulla pianta del piede. Con l'arrivo della posizione ore 3, appoggiare il piede destro a terra.

Tutti i restanti giri tra le 3 e le 12 possono essere eseguiti con l'aiuto della pianta del piede. Lo spostamento del piede sinistro va al livello del tallone quando la palla si avvicina alla posizione delle 12 e ha luogo la svolta successiva. La distanza raggiunta dal martello dipende principalmente da tre fattori che sono:

  • L'angolo con cui viene rilasciato il martello
  • L'altezza alla quale viene rilasciato
  • Velocità alla quale è stato lanciato

La velocità con cui viene lanciato il martello ha l'effetto dominante su tutti. Quindi l'atleta dovrebbe esercitarsi su questo sempre di più con un allenamento efficace e una pratica continua.

Un atleta deve rispettare le seguenti regole mentre si esibisce in una gara di lancio del martello:

  • Prima dell'inizio dell'oscillazione preliminare, un atleta può mettere la testa del martello all'interno o all'esterno del cerchio.

  • Non è fallo se prima dell'inizio dell'oscillazione preliminare, il lanciatore mette il suo martello a terra ma se dopo l'oscillazione preliminare, la testa del martello tocca terra o il cane viene lasciato cadere dall'atleta, allora sarà conteggiato come fallo .

  • Mentre è in aria, se il martello si rompe, non sarà considerato fallo, a condizione che l'atleta abbia giocato secondo regole e regolamenti corretti.

Regole su Hammer

Un martello è costituito dalle seguenti tre parti: testa metallica, filo e impugnatura.

  • La testa del martello dovrebbe essere composta da materiale solido come il ferro e dovrebbe essere di forma sferica. Il diametro dovrebbe essere 110 mm per gli uomini e 95 mm per le donne.

  • Il riempimento è consentito e deve essere eseguito in modo tale che sia inamovibile e il baricentro non si trovi a più di 6 mm dal centro della sfera.

  • Il filo che verrà utilizzato qui sarà di tipo singolo e ininterrotto con un diametro minimo di 3 mm. Non dovrebbe allungarsi di più mentre è in aria. Il filo può essere lanciato alle due estremità del martello.

  • La costruzione dell'impugnatura può essere del tipo ad anello singolo o doppio, ma deve essere rigida e non deve avere giunti a cerniera su entrambi i lati.

  • L'impugnatura deve essere fissata al filo in modo tale da non poter essere ruotata all'interno dell'anello del filo.

  • La misurazione del martello deve essere eseguita dall'interno dell'impugnatura.

  • Per garantire la sicurezza degli spettatori, la performance dovrebbe essere svolta all'interno di una gabbia vuota.

Generalmente i lanciatori non competono per un singolo lancio; partecipano a più eventi come lancio del martello, lancio del giavellotto, ecc. Quindi, il loro programma di allenamento è preparato tenendo d'occhio le prestazioni che aiuteranno a tutti i tipi di lanci. Quindi esaminiamo alcuni dei programmi di allenamento di base che aiuteranno a sviluppare la potenza e la forza di un atleta.

Power Snatch

Durante il tempo di lancio, è necessaria energia sufficiente per sollevare il martello acceleratore e lanciarlo nella direzione richiesta. Questo esercizio è concepito esclusivamente per quello scopo.

Hai bisogno di una barra olimpica per avere una presa durante lo snatch. Posizionalo appena fuori dalle ginocchia e spingi forte verso il suolo durante l'inizio dello snatch e subito dopo recupera tutto il peso sul tallone. Snatching è meglio se seguiSplit Leg snatch modello.

Squat frontali

Il lancio del martello richiede una forza eccessiva di muscoli posteriori della coscia, cosce e fianchi. Se praticherai gli squat nel tuo programma di esercizi quotidiani, questo aiuterà le tue prestazioni.

Puoi mescolare lo squat frontale e posteriore per progettare il tuo stile di esercizio. Ma in caso di lancio del martello, i nostri fianchi rimangono dietro i talloni, quindi è il front squat che ci aiuterà molto.

Anche un movimento di squat di tre quarti è migliore. Generalmente, mentre si contrasta il martello, gli atleti pensano troppo alla forza di trazione verso l'esterno del martello. Quindi una pratica di front squat renderà i muscoli della coscia e dell'anca molto più forti.

Trappola rilassante

Il lancio del martello dipende dalla forza centrifuga. È vero che la velocità aiuta il lancio del martello, ma a volte la velocità eccessiva può anche rovinare il lancio. Quindi è meglio aumentare il raggio che la velocità.

Da questa affermazione, intendiamo che mentre sollevi il martello, se applicherai molta forza stringendo e stringendo i muscoli, allora si accorcerà il raggio di rotazione, il che a sua volta diminuirà anche il livello del lancio. Quindi concentrati di più sul movimento di trazione creando un movimento continuo che tirerà gradualmente il peso da terra.

Anche se lo sport sembra semplice dall'esterno, ma necessita di molte misure di sicurezza mentre lo si esegue sul campo. Questo perché qualsiasi leggera discrepanza nella prestazione può ostacolare un grave infortunio sia per l'atleta che per gli spettatori. Per questo motivo viene spesso suonato in un involucro semichiuso.

Alcune importanti misure di sicurezza che dovrebbero essere seguite durante la competizione sono:

  • Durante la performance, a tutti i retriever e agli arbitri viene ordinato di non voltare le spalle all'area di gioco. Questo perché nel peggiore dei casi, se un praticante perde l'equilibrio, può verificarsi qualche rischio.

  • Subito dopo aver portato l'attrezzo nell'area atletica, si consiglia ai retriever di camminare all'indietro o sul lato della testa.

  • Gli arbitri e gli altri giudici dovrebbero sempre stare sul lato posteriore della rete.

  • Ispeziona sempre il terreno prima di esercitarti perché i tempi massimi durante la stagione delle piogge o nella stagione invernale, il terreno diventa umido e scivoloso.

  • Il terreno dovrebbe essere sgombro da qualsiasi oggetto estraneo.

  • Prima di lanciare, assicurati che nessuno sia presente nell'area di atterraggio.

International Associations of Athletic Federation (IAAF) è l'organo di governo del lancio del martello. Ogni paese partecipante ha il proprio organo di governo per organizzare lo sport con successo durante tutto il calendario.

Ecco un elenco di alcuni importanti tornei di questo sport.

  • Olimpiadi estive
  • Campionato Mondiale
  • Giochi asiatici
  • i giochi del Commonwealth

Molti giocatori hanno vinto medaglie d'oro, d'argento e di bronzo in vari tornei. Alcuni di quei campioni con piccoli dettagli sono stati discussi qui.

Yuriy Sedykh

Yuriy Sedykh è un concorrente dell'Unione Sovietica. Ha vinto sei medaglie d'oro di cui due ai Giochi Olimpici e una al Campionato del Mondo. Ha anche vinto una medaglia d'argento ciascuna alle Olimpiadi e ai Campionati del mondo.

Oltre a questo è il vincitore di tre medaglie d'oro nel campionato europeo ha stabilito un record mondiale di lancio di 86,74 metri. Attualmente sta gestendo vari campi annuali del martello negli Stati Uniti.

Sergey Litvinov

Sergey Litvinov è un concorrente dell'Unione Sovietica. Ha vinto una medaglia d'argento alle Olimpiadi del 1980 tenutesi a Mosca e una medaglia d'oro alle Olimpiadi di Seul del 1988. Ha vinto due volte medaglie d'oro nei campionati del mondo.

Ha anche vinto una medaglia d'argento e una di bronzo ai campionati europei. Ha stabilito il record mondiale di 84,14 metri nel 1983. Anche suo figlio Sergey è un buon lanciatore di martelli.

Anita Wlodarczyk

Anita Wlodarczyk è una concorrente per la Polonia. Ha vinto la sua prima medaglia nel 2007 quando ha partecipato ai campionati U23. Ha vinto l'argento alle Olimpiadi del 2012 e l'oro alle Olimpiadi del 2016.

Nei campionati del mondo ha vinto due ori e un argento mentre nei campionati europei ha vinto tre ori e un bronzo. Ha anche vinto due ori e un argento nei campionati europei a squadre. È la prima donna a lanciare il martello oltre gli 80 metri.

Betty Heidler

Betty Heidler è un concorrente per la Germania. Nella sua carriera fino ad ora ha vinto sette medaglie di cui tre d'oro, tre d'argento e una di bronzo.

Betty ha vinto una medaglia d'oro ciascuno nei Campionati del Mondo, Campionati Europei e Universiadi. Ha vinto due medaglie d'argento ai campionati del mondo e una ai campionati europei.

Nelle Olimpiadi di Londra 2012, ha vinto una medaglia di bronzo. Ha un record mondiale di lanci alla distanza di 79,42 metri.