Lancio del martello - Allenamento

Generalmente i lanciatori non competono per un singolo lancio; partecipano a più eventi come lancio del martello, lancio del giavellotto, ecc. Quindi, il loro programma di allenamento è preparato tenendo d'occhio le prestazioni che aiuteranno a tutti i tipi di lanci. Quindi esaminiamo alcuni dei programmi di allenamento di base che aiuteranno a sviluppare la potenza e la forza di un atleta.

Power Snatch

Durante il tempo di lancio, è necessaria energia sufficiente per sollevare il martello acceleratore e lanciarlo nella direzione richiesta. Questo esercizio è concepito esclusivamente per quello scopo.

Hai bisogno di una barra olimpica per avere una presa durante lo snatch. Posizionalo appena fuori dalle ginocchia e spingi forte verso il suolo durante l'inizio dello snatch e subito dopo recupera tutto il peso sul tallone. Snatching è meglio se seguiSplit Leg snatch modello.

Squat frontali

Il lancio del martello richiede una forza eccessiva di muscoli posteriori della coscia, cosce e fianchi. Se praticherai gli squat nel tuo programma di esercizi quotidiani, questo aiuterà le tue prestazioni.

Puoi mescolare lo squat frontale e posteriore per progettare il tuo stile di esercizio. Ma in caso di lancio del martello, i nostri fianchi rimangono dietro i talloni, quindi è il front squat che ci aiuterà molto.

Anche un movimento di squat di tre quarti è migliore. Generalmente, mentre si contrasta il martello, gli atleti pensano troppo alla forza di trazione verso l'esterno del martello. Quindi una pratica di squat frontale renderà i muscoli della coscia e dell'anca molto più forti.

Trappola rilassante

Il lancio del martello dipende dalla forza centrifuga. È vero che la velocità aiuta il lancio del martello, ma a volte la velocità eccessiva può anche rovinare il lancio. Quindi è meglio aumentare il raggio che la velocità.

Da questa affermazione, intendiamo che mentre sollevi il martello, se applicherai molta forza stringendo e stringendo i muscoli, allora si accorcerà il raggio di rotazione, il che a sua volta diminuirà anche il livello del lancio. Quindi concentrati di più sul movimento di trazione creando un movimento continuo che tirerà gradualmente il peso da terra.