Alpinismo su ghiaccio - Suggerimenti per eccellere

Per diventare un ottimo arrampicatore su ghiaccio, puoi optare per uno dei seguenti due modi. Vai in alpinismo il più possibile ma questo processo ti darà un risultato molto lento oppure seguirai l'approccio in tre fasi. Cioè -

• Stabilisci il tuo obiettivo
• Analizza la forza attuale e le aree deboli del tuo allenamento
• Concentrati sul miglioramento delle aree in cui sei debole

Definendo gli obiettivi

È importante che l'obiettivo sia specifico, ciò significa che dovresti concentrarti solo su quelle aree su cui desideri migliorare. In secondo luogo, dovrebbe essere misurabile e assegnabile. Non dovrebbe essere irrealistico a meno che non ti ritrovi in ​​un loop hole di fallimento anche dopo N numero di tentativi.

Classifica i tuoi obiettivi in ​​termini di breve, medio o lungo termine. Questo ti aiuterà a ottenere un quadro chiaro di cosa e come desideri ottenere i dettagli. Sviluppa le tue tattiche e la tua formula per eccellere in ogni fase dello sport. Questo può essere ottenuto solo comprendendo correttamente il tuo sport e il tuo obiettivo.

Analizzare i punti di forza e di debolezza

L'analisi della forza e della debolezza dovrebbe essere fatta individualmente sia dall'atleta che dall'allenatore. Trova i punti deboli, elencali e lavora duramente per migliorarli. Ad esempio, se vuoi competere a livello di coppa del mondo, dovresti essere più serio riguardo ai tuoi tempi, al conteggio dei movimenti, alla posizione dei piedi ecc.

Allo stesso modo, dovresti anche tenere traccia delle prestazioni dei migliori giocatori e dovresti usarlo come punto di riferimento per migliorare te stesso. Cerca di lavorare duramente con il posizionamento del piede alto e il sollevamento di un braccio. La forza dei muscoli, delle gambe e delle spalle è molto importante mentre si punta al primo posto.

Pianificazione

Per i tuoi obiettivi a medio e lungo termine, pianifica alcuni programmi di formazione. Dividi ulteriormente ogni programma di allenamento in vari cicli. Fissare alcune scadenze per completare ogni ciclo e monitorare i progressi. Ad esempio se per natura sei molto bravo in alpinismo allora cerca di eccellere nel potenziare la tua potenza muscolare e se per natura sei eccellente anche in questo prova a migliorare la tua velocità.

Come abbiamo discusso molte volte qui che la potenza delle gambe e della spalla sono molto importanti, quindi si dovrebbero fare esercizi di base come jogging quotidiano di 30-45 minuti, facendo flessioni e trazioni per aumentare la forza della schiena ecc. Allunga la parte inferiore e la parte superiore del tuo corpo tre volte in una settimana per rendere il tuo corpo più elastico.