Salto in lungo - Come si gioca?
È saggio praticare le tecniche veliche in modo efficace per migliorare le tecniche di decollo. Attraverso questa pratica, verrà mantenuto il tronco eretto e verrà migliorata la posizione della gamba libera.
Possiamo dividere il salto di base in tre sezioni distinte:
- Approach
- Take-off
- Flight
Discutiamo in dettaglio di queste tecniche e cerchiamo di capire come applicarle efficacemente nella nostra pratica.
Salto in lungo - Avvicinamento
Il numero di passi varia a seconda del livello di competizione. Per gli artisti della scuola primaria, il numero di falcate varia tra 11 e 15 mentre per gli atleti senior, il numero di falcate varia tra 19 e 23. A causa della bassa forza muscolare, la corsa di avvicinamento per le donne è di 3-4 metri in meno rispetto alla uomini.
È necessario impostare un ritmo sistematico per ottenere un'elevata velocità orizzontale. Per ottenere ciò, è necessario modificare il modello di velocità. Mantieni questo ritmo fino al punto di decollo e al punto di decollo, abbassa l'anca e solleva con una forza improvvisa per ottenere uno slancio istantaneo. Dalla falcata normale, l'affondamento del passo dell'anca dovrebbe essere di 25 cm al di sotto.
È pratica generale che nella corsa di avvicinamento, se un atleta corre in 19 falcate, il suo piede di decollo toccherà il suolo 10 volte. Quindi, per segnare il punto di partenza, il giocatore corre inizialmente all'indietro dal punto di decollo. Continua a correre fino a quando il suo piede di decollo tocca il suolo 10 volte.
Nel momento in cui toccherà il suolo, l'allenatore segnerà quel punto. Questo tipo di pratica verrà eseguito almeno sei volte. Il punto più lontano dal punto di decollo viene preso come punto di partenza. Anche il vento ne è un fattore. Se il vento soffia da dietro la distanza di rincorsa sarà maggiore e viceversa.
Salto in lungo - Decollo
Quando la gamba dell'atleta sale sulla tavola durante la fase di decollo, la sua posizione è molto più avanti del centro di gravità e questo aiuta a imporre la massima velocità verticale. Oltre a questo, un atleta può raggiungere una maggiore velocità effettuando l'accelerazione verso l'alto della gamba, delle braccia e degli arti liberi non in decollo. Per imporre impulsi vigorosi, rafforzare il più possibile la gamba di decollo.
È necessario tenere a mente le seguenti cose:
Le estensioni dovrebbero essere fatte al massimo con l'aiuto di caviglie, dita dei piedi, fianchi e ginocchio.
La posizione della coscia libera dovrebbe essere parallela al suolo.
Il tuo braccio opposto dovrebbe coordinare.
Il petto e la schiena non dovrebbero chinarsi e i tuoi occhi dovrebbero guardare avanti.
Invece di fare velocità variabile, mantenere un ritmo costante durante tutto l'avvicinamento.
La determinazione della gamba di decollo è molto semplice. Basta calciare una palla con la gamba sinistra, con la gamba destra a terra. Se la gamba destra mantiene bene l'equilibrio del tuo corpo, allora è la tua gamba di decollo e viceversa.
Salto in lungo - Volo
Il volo è la parte più importante del salto. È necessario tenere a mente i seguenti punti durante il volo:
La gamba libera dovrebbe essere sollevata in posizione orizzontale durante il decollo.
La posizione della gamba libera, tuttavia, dovrebbe arretrare il più possibile durante l'intero volo.
La posizione migliore per le mani è al di sopra del livello delle spalle.
Mantieni il busto il più possibile in posizione eretta altrimenti creerà ostacoli nel muovere la gamba durante il tempo di atterraggio.
Durante il volo, è fondamentale mantenere un perfetto allineamento tra testa, schiena e fianchi.