Salto in lungo - Allenamento
Invece di imparare tecniche molto difficili, ci si dovrebbe concentrare sulle basi per padroneggiare questo sport. Due cose che contano di più in questo sport sono la velocità e la portanza al punto di decollo. Le tecniche di volo e l'atterraggio sono ugualmente importanti. Un atleta deve raggiungere una buona velocità entro un determinato limite di distanza specifico.
Durante l'addestramento preliminare, non si dovrebbe essere presentati direttamente alla scheda di decollo. I seguenti punti dovrebbero essere tenuti presenti durante le fasi iniziali della formazione:
La tua testa dovrebbe essere dritta per tutta la sessione di salto.
Scegli un'area di salto più adatta per il salto laterale.
Inizialmente, dovresti eseguire una breve corsa di avvicinamento e contrassegnare i punti in cui inizia effettivamente la corsa.
Oltre a questi, si consiglia anche agli antipasti di non prendere lunghe distanze inizialmente. Avvicinati, corri, decolla e atterra in modo naturale in qualsiasi posizione ti senti a tuo agio con la tua velocità. Se decolli per un lungo periodo senza pratica, la stanchezza può verificarsi rapidamente e ciò influenzerà l'ulteriore pratica.
Assicurati di correre veloce durante la sessione di pratica con la testa dritta.
Fai atterrare una schiena piatta con le gambe tese.
La gamba di decollo dovrebbe essere estesa il più possibile per coprire una buona distanza.
Non tenere le braccia strette. Invece, tienili liberi e oscillali con il movimento del corpo per ottenere il massimo slancio.
Alcuni punti dovrebbero essere annotati sul piede di decollo. Solo la navigazione è fatta con le tattiche appropriate.
Assicurati che il tallone dei tuoi piedi atterri per primo.
Man mano che il decollo procede, ci sarà un'azione di rotolamento dell'avampiede.
Usa le dita del piede di decollo e sollevalo contro l'aria il più in alto possibile.
La corsa dovrebbe essere eseguita con il piede veloce. Ciò significa che si dovrebbe fare prima la zampata, quindi l'estensione della gamba di decollo dovrebbe essere fatta con molta velocità. Durante il processo di decollo, la linea mediana del corpo dovrebbe contenere il piede. La direzione di puntamento del piede dovrebbe essere nella direzione in avanti del salto.
Cose da fare e da non fare durante la pratica
I seguenti punti dovrebbero essere nella tua lista di controllo durante la pratica:
Fino al punto di decollo, mantieni la velocità ad ogni costo.
Non appena attraversi il tabellone, dai una rapida spinta alla tua velocità.
Per mantenere posizioni più erette, sperimenta gli stili di corsa che più ti si addicono.
Dovrebbe essere eseguita un'azione di compensazione delle braccia per dare impulso.
Le esercitazioni di atterraggio dovrebbero essere aggiunte al programma delle prove.
Le seguenti sono le cose che non dovresti fare:
Appena prima del decollo, accorciare o allungare il passo.
Senza raggiungere molta velocità, decollo dalla collina.
Inclinare il tronco troppo in avanti o indietro.
Squilibrio durante il volo.
Posizionare un piede sotto l'altro piede durante la fase di atterraggio.