Salto in lungo - Guida rapida
Il salto in lungo è uno sport in cui il performer esercita la sua forza e resistenza. Questo sport è anche conosciuto comebroad jump. In questo tutorial, discuteremo di varie tecniche e tattiche che aiuteranno un atleta a raggiungere il successo nel salto in lungo.
Il salto in lungo è un evento di atletica leggera in cui un atleta deve saltare alla massima distanza possibile da un dato punto di decollo. Tra tutti gli atleti, di solito viene dichiarato vincitore chi copre una distanza massima. Lo sport si gioca sia nelle categorie maschili che femminili.
Una breve storia del salto in lungo
Le tracce di questo sport ci portano nell'antica Grecia. È stato quindi giocato come modello olimpico. Si credeva che la presenza di questo sport in quel momento fosse dovuta alla sua utilità nella guerra. Tuttavia, la metodologia pratica era completamente diversa da quella che vediamo oggi. A quei tempi, i giocatori decollavano solo dopo aver corso per brevi distanze. Inoltre, avrebbero dovuto portare un peso noto come cavezze per dare loro slancio mentre oscillavano in avanti.
Alla fine del 1800, gli Stati Uniti e l'Europa hanno aggiunto questo sport ai loro eventi sportivi e presto nel 1896 è stato introdotto per la prima volta nelle Olimpiadi moderne. Tuttavia, durante questo periodo, l'uso di cavezze è stato completamente eliminato. Nel 1928 furono organizzate in Olanda le Olimpiadi a cui le donne parteciparono per la prima volta. Subito dopo quell'evento, la International Association for Athletic Federation (IAAF) è stata costituita per governare questo sport.
Salto in lungo - Ambiente di gioco
Nel salto in lungo, un atleta deve saltare il più lontano possibile dal punto di decollo. L'atterraggio viene generalmente effettuato su una buca di sabbia. Per un maggiore comfort, il terreno è riempito di sabbia siliconica. Anche la rincorsa prima del salto è limitata.
Il runwayper questo sport dovrebbe avere una lunghezza di 40 metri e una larghezza di 1,22 metri. C'è una tavola di decollo presente prima dell'area di atterraggio. Ha la lunghezza di 1,22 metri mentre la larghezza e la profondità sono rispettivamente di 20 cm e 10 cm. Da almeno un metro dall'area di atterraggio, dovrebbe esserciplasticineper registrare le impronte di footfault dell'atleta. È generalmente di colore bianco.
L'area di atterraggio dovrebbe essere riempita con sabbie siliconiche. La lunghezza del campo dal punto di decollo alla fine dovrebbe essere di almeno 10 metri, mentre la sua larghezza dovrebbe essere di 2,75 metri.
Subito dopo il suo inizio alle Olimpiadi, gli Stati Uniti e l'Europa hanno continuato a dominare gli eventi di salto in lungo nella categoria maschile. Ma ora sono i continenti come l'Asia e l'Africa a dominare lo sport sia nelle categorie maschili che femminili. Più di 62 nazioni hanno preso parte alle Olimpiadi del 2012 che si sono tenute a Londra.
I primi cinque paesi con medaglia (categoria maschile) alle Olimpiadi sono:
- stati Uniti
- Gran Bretagna
- Germania dell'est
- Sweden
- Cuba
Nelle Olimpiadi del 2012, Greg Rutherford della Gran Bretagna ha insaccato l'oro mentre; Mitchell Watt dell'Australia e Will Claye dell'Australia hanno vinto rispettivamente l'argento e il bronzo nella categoria maschile.
I primi cinque paesi nella categoria femminile sono:
- stati Uniti
- Unione Sovietica
- Romania
- Germany
- Russia
Nelle Olimpiadi del 2012, Brittney Reese degli Stati Uniti ha vinto la medaglia d'oro, mentre Elena Sokolova della Russia e Janay Deloach degli Stati Uniti hanno vinto rispettivamente le medaglie d'argento e di bronzo. Ci sono molti atleti provenienti da paesi asiatici come India, Cina, Corea, Uzbekistan, Nepal, Indonesia e Filippine che si sono comportati molto bene nel salto in lungo.
Invece di imparare tecniche molto difficili, ci si dovrebbe concentrare sulle basi per padroneggiare questo sport. Due cose che contano di più in questo sport sono la velocità e la portanza al punto di decollo. Le tecniche di volo e l'atterraggio sono ugualmente importanti. Un atleta deve raggiungere una buona velocità entro un determinato limite di distanza specifico.
Durante l'addestramento preliminare, non si dovrebbe essere presentati direttamente alla scheda di decollo. I seguenti punti dovrebbero essere tenuti presenti durante le fasi iniziali della formazione:
La tua testa dovrebbe essere dritta per tutta la sessione di salto.
Scegli un'area di salto più adatta per il salto laterale.
Inizialmente, dovresti eseguire una breve corsa di avvicinamento e contrassegnare i punti in cui inizia effettivamente la corsa.
Oltre a questi, si consiglia anche agli antipasti di non prendere lunghe distanze inizialmente. Avvicinati, corri, decolla e atterra in modo naturale in qualsiasi posizione ti senti a tuo agio con la tua velocità. Se decolli per un lungo periodo senza pratica, la stanchezza può verificarsi rapidamente e ciò influenzerà l'ulteriore pratica.
Assicurati di correre veloce durante la sessione di pratica con la testa dritta.
Fai atterrare una schiena piatta con le gambe tese.
La gamba di decollo dovrebbe essere estesa il più possibile per coprire una buona distanza.
Non tenere le braccia strette. Invece, tienili liberi e oscillali con il movimento del corpo per ottenere il massimo slancio.
Alcuni punti dovrebbero essere annotati sul piede di decollo. Solo la navigazione è fatta con le tattiche appropriate.
Assicurati che il tallone dei tuoi piedi atterri per primo.
Man mano che il decollo procede, ci sarà un'azione di rotolamento dell'avampiede.
Usa le dita del piede di decollo e sollevalo contro l'aria il più in alto possibile.
La corsa dovrebbe essere eseguita con il piede veloce. Ciò significa che si dovrebbe fare prima la zampata, quindi l'estensione della gamba di decollo dovrebbe essere fatta con molta velocità. Durante il processo di decollo, la linea mediana del corpo dovrebbe contenere il piede. La direzione di puntamento del piede dovrebbe essere nella direzione in avanti del salto.
Cose da fare e da non fare durante la pratica
I seguenti punti dovrebbero essere nella tua lista di controllo durante la pratica:
Fino al punto di decollo, mantieni la velocità ad ogni costo.
Non appena attraversi il tabellone, dai una rapida spinta alla tua velocità.
Per mantenere posizioni più erette, sperimenta gli stili di corsa che più ti si addicono.
Dovrebbe essere eseguita un'azione di compensazione delle braccia per dare impulso.
Le esercitazioni di atterraggio dovrebbero essere aggiunte al programma delle prove.
Le seguenti sono le cose che non dovresti fare:
Appena prima del decollo, accorciare o allungare il passo.
Senza raggiungere molta velocità, decollo dalla collina.
Inclinare il tronco troppo in avanti o indietro.
Squilibrio durante il volo.
Posizionare un piede sotto l'altro piede durante la fase di atterraggio.
È saggio praticare le tecniche veliche in modo efficace per migliorare le tecniche di decollo. Attraverso questa pratica, verrà mantenuto il tronco eretto e verrà migliorata la posizione della gamba libera.
Possiamo dividere il salto di base in tre sezioni distinte:
- Approach
- Take-off
- Flight
Discutiamo in dettaglio di queste tecniche e cerchiamo di capire come applicarle efficacemente nella nostra pratica.
Salto in lungo - Avvicinamento
Il numero di passi varia a seconda del livello di competizione. Per gli artisti della scuola primaria, il numero di falcate varia tra 11 e 15 mentre per gli atleti senior, il numero di falcate varia tra 19 e 23. A causa della bassa forza muscolare, la corsa di avvicinamento per le donne è di 3-4 metri in meno rispetto alla uomini.
È necessario impostare un ritmo sistematico per ottenere una velocità orizzontale elevata. Per ottenere ciò, è necessario modificare il modello di velocità. Mantieni questo ritmo fino al punto di decollo e al punto di decollo, abbassa l'anca e solleva con una forza improvvisa per ottenere uno slancio istantaneo. Dalla falcata normale, l'affondamento del passo dell'anca dovrebbe essere di 25 cm al di sotto.
È prassi generale che nella corsa di avvicinamento, se un atleta corre con 19 falcate, il suo piede di decollo toccherà il suolo 10 volte. Quindi, per segnare il punto di partenza, il giocatore corre inizialmente all'indietro dal punto di decollo. Continua a correre fino a quando il suo piede di decollo tocca il suolo 10 volte.
Nel momento in cui tocca il suolo, l'allenatore segnerà quel punto. Questo tipo di pratica verrà eseguito almeno sei volte. Il punto più lontano dal punto di decollo viene preso come punto di partenza. Anche il vento ne è un fattore. Se il vento soffia da dietro, la distanza di rincorsa sarà più lunga e viceversa.
Salto in lungo - Decollo
Quando la gamba dell'atleta sale sulla tavola durante la fase di decollo, la sua posizione è molto più avanti del baricentro e questo aiuta a imporre la massima velocità verticale. Oltre a ciò, un atleta può raggiungere una maggiore velocità effettuando l'accelerazione verso l'alto della gamba, delle braccia e degli arti liberi non in decollo. Per imporre impulsi vigorosi, rafforzare il più possibile la gamba di decollo.
È necessario tenere a mente le seguenti cose:
Le estensioni dovrebbero essere fatte al massimo con l'aiuto di caviglie, dita dei piedi, fianchi e ginocchio.
La posizione della coscia libera dovrebbe essere parallela al suolo.
Il tuo braccio opposto dovrebbe coordinare.
Il petto e la schiena non dovrebbero chinarsi e i tuoi occhi dovrebbero guardare avanti.
Invece di fare velocità variabile, mantenere un ritmo costante durante tutto l'avvicinamento.
La determinazione della gamba di decollo è molto semplice. Basta calciare una palla con la gamba sinistra, con la gamba destra a terra. Se la gamba destra mantiene bene l'equilibrio del tuo corpo, allora è la tua gamba di decollo e viceversa.
Salto in lungo - Volo
Il volo è la parte più importante del salto. È necessario tenere a mente i seguenti punti durante il volo:
La gamba libera dovrebbe essere sollevata in posizione orizzontale durante il decollo.
La posizione della gamba libera tuttavia dovrebbe arretrare il più possibile durante l'intero volo.
La posizione migliore per le mani è al di sopra del livello delle spalle.
Mantieni il busto il più possibile in posizione eretta altrimenti creerà ostacoli nel muovere la gamba durante il tempo di atterraggio.
Durante il volo, è fondamentale mantenere un perfetto allineamento tra testa, schiena e fianchi.
Tutte le regole per il salto in lungo sono stabilite e monitorate attraverso l'Associazione Internazionale per le Federazioni Atletiche. Giocare secondo le regole ti farà guadagnare punti sulla tua prestazione e il contrario potrebbe costarti una penalità che potrebbe portare alla squalifica dall'intero torneo.
Ecco un elenco di alcune regole importanti che ogni atleta deve seguire durante la partecipazione a un evento di salto in lungo:
Il numero di prove varia a seconda del numero di concorrenti. Se il numero di concorrenti è superiore a otto, a ciascuno verranno assegnate tre prove e ai migliori otto potranno essere assegnate tre prove aggiuntive. Tuttavia, se il numero di concorrenti è inferiore a otto, a ciascuno possono essere assegnate sei prove.
Se un concorrente lo desidera, può fare alcune prove di prova prima dell'inizio della competizione sotto la supervisione dei giudici. Una volta che la competizione è iniziata, non sono autorizzati a utilizzare l'area di gara o di decollo.
I marcatori sono forniti dal comitato organizzatore ai giocatori per segnare i loro punti di decollo e fuga. Non devono essere utilizzate altre sostanze come i gessetti che possono lasciare segni indelebili.
Subito dopo che l'atleta salta, la misurazione viene eseguita dal punto più vicino che ha toccato il punto di decollo.
Tutte le misurazioni vengono eseguite perpendicolarmente al punto di decollo.
Affinché il processo sia legale, è importante anche la lettura del contatore del vento. Dovrebbe mostrare i parametri all'interno della zona specifica richiesta.
L'esecutore deve completare il suo salto entro un minuto.
Se c'è un pareggio tra due giocatori dopo aver segnato, le possibilità vengono date loro fino al momento in cui uno si comporta meglio dell'altro e guadagna più punti.
International Associations of Athletic Federation (IAAF) è l'organo di governo del salto in alto. Ogni paese partecipante ha il proprio organo di governo per organizzare con successo le gare di salto in lungo durante tutto il calendario.
Ecco un elenco di alcuni importanti tornei di salto in lungo:
- Olimpiadi estive
- Campionato Mondiale
- Giochi asiatici
- Campionato mondiale indoor
- i giochi del Commonwealth
Parliamo ora brevemente di alcuni dei campioni del salto in lungo che hanno lasciato un segno in questo sport.
Carl Lewis
Carl Lewis è un concorrente per gli Stati Uniti che ha vinto dieci medaglie olimpiche di cui nove ori. Oltre a questo, ha vinto dieci medaglie ai campionati del mondo di cui otto d'oro. Si è ritirato nel 1996 dopo aver vinto la sua ultima medaglia olimpica.
Uno dei suoi successi è che ha ottenuto 65 vittorie consecutive in dieci anni nel salto in lungo. Ha vinto molti premi grazie ai suoi successi che includono World Athlete of the Century, Sportsman of the Century, Olympian of the Century e Athlete of the year (1982, 1983 e 1984).
Ralph Boston
Ralph Boston è un concorrente per gli Stati Uniti. È la prima persona che ha infranto la barriera degli 8,2 metri.
Ha vinto medaglie d'oro alle Olimpiadi di Roma del 1960 e in due Giochi Panamericani.
Nel 1963 ha realizzato il record di salto triplo più lungo. Nel 1964 vinse una medaglia d'argento alle Olimpiadi di Tokyo. Nel 1968 ha vinto una medaglia di bronzo alle Olimpiadi. Dopo questa vittoria, si è ritirato dalle competizioni mondiali.
Greg Rutherford
Greg Rutherford è un atleta britannico specializzato nel salto in lungo. Ha partecipato a Olimpiadi, Giochi del Commonwealth, Campionati Mondiali ed Europei.
Nel 2012 ha vinto una medaglia d'oro alle Olimpiadi mentre nel 2014 ha vinto due ori uno ai Giochi del Commonwealth e l'altro ai Campionati Europei di atletica leggera.
Nel 2015 ha vinto una medaglia d'oro ai Campionati mondiali di atletica leggera. Nel 2005 ha vinto il campionato AAA e il campionato europeo juniores nel salto in lungo. Negli anni successivi vinse anche molti campionati e medaglie.
Heike Drechsler
Heike Drechsler è un concorrente sia per la Germania dell'Est che per la Germania. Detiene il record di essere l'unica donna fino ad ora a vincere due medaglie d'oro nel salto in lungo alle Olimpiadi.
Nella sua carriera nel salto in lungo, ha vinto un totale di nove medaglie d'oro. Nel 1983 e nel 1993 ha partecipato ai Campionati del Mondo e ha vinto medaglie d'oro in entrambi gli anni nel salto in lungo.
Ha anche partecipato a campionati europei e tedeschi e ha vinto numerose medaglie.
Elżbieta Krzesińska
Elżbieta Krzesińska è un concorrente per la Polonia. Aveva vinto la medaglia d'oro nel 1956 alle Olimpiadi di Melbourne.
Nel 1960 ha vinto una medaglia d'argento alle Olimpiadi. Oltre a questo, vinse i campionati polacchi nel salto in lungo nel 1952, 1953, 1954, 1957, 1959, 1962 e 1963.
Nel 1954, ha partecipato ai Campionati Europei di atletica leggera e ha vinto una medaglia di bronzo. Nello stesso anno, ha anche vinto i World Student Games.
Nel 1959 vinse la sua prima Universiade. Nel 1962, ha partecipato ai campionati europei di atletica leggera e ha vinto una medaglia d'argento. È scaduta il 29 dicembre 2015.