Stress sul posto di lavoro - Ottenere una vita a basso stress

Nel mondo di oggi, i dipendenti non possono più lavorare in isolamento; tutti stanno lavorando alle commissioni di tutti gli altri. In un mondo così connesso e frenetico, è impossibile sbarazzarsi di tutti i fattori di stress poiché alcuni vengono con l'occupazione e alcuni sono intenzionalmente cercati dalle persone come motivazione per completare il loro lavoro.

Prima di iniziare illustrando tutti e tre gli approcci, daremo una rapida occhiata alle basi di uno stile di vita a basso stress. Ci sono tre elementi costitutivi che rendono possibile uno stile di vita a basso stress, che sono

• Diet,
• Dormi e
• Exercise.

Ci sono molti programmi per la riduzione dello stress, ma nessun programma potrebbe darti uno stile di vita completo se questi tre elementi fondamentali mancano nella tua vita.

Mangiare correttamente

Al giorno d'oggi, le persone sono così impegnate nei loro impegni frenetici che trascurano completamente la loro salute. C'è una grande implicazione per la salute tra il mangiare ciò che si ottiene e il mangiare ciò che è effettivamente sano. Oggi le persone sono più preoccupate di mangiare qualcosa che è subito disponibile e anche gustoso.

Tendiamo a fare più affidamento sui fast food e sugli alimenti con consegna online piuttosto che su un pasto cucinato in casa. Francamente, potremmo sentire di non avere il tempo o la pazienza per cucinare dopo essere tornati da una faticosa giornata in ufficio. Frutta fresca e succhi sono stati sostituiti da succhi aromatizzati confezionati, i pasti sono stati sostituiti da prodotti pronti da servire e cosa no.

Ma quello che non pensiamo mai è quanto drasticamente questi cibi spazzatura stiano influenzando la nostra salute. Nell'era del multitasking e del finire le cose entro o prima della scadenza, dimentichiamo che la nostra prima priorità è prenderci cura del nostro corpo e della nostra salute, in modo da poterci concentrare maggiormente sul nostro lavoro.

Fare esercizio regolarmente

Le persone tendono a lavorare per lunghe ore seduti davanti allo schermo del computer, il che alla fine colpisce il loro midollo spinale e induce problemi legati al peso. Dopo qualche tempo, soffrono di malattie comeobesity, cholesterol, problems in spinal cord, ecc. Quindi si dovrebbe sempre trovare un po 'di tempo per mantenersi in forma. L'esercizio svolge un ruolo importante nel ridurre lo stress rilassando il nostro corpo. Alcuni altri vantaggi dell'esercizio fisico regolare sono:

• Ti rende fisicamente forte e attivo, quindi sei più resistente allo stress.

• Ti aiuta a pensare chiaramente che limita gli effetti dannosi dello stress.

• Ti aiuta con le emozioni; puoi controllare meglio la rabbia e la frustrazione.

• Può anche darti il ​​tuo "tempo per me", in cui puoi pensare a una situazione chiaramente e trovare modi diversi per superarla.

Si può iniziare ad allenarsi in uno dei due modi: il primo è di trenta minuti al giorno o da tre a cinque sessioni di un'ora a settimana. Se non hai abbastanza tempo per fare esercizio, prova a dedicarti ad alcune attività che ti piacciono davvero e che ti daranno un po 'di tempo da solo. Puoi provare alcuni dei seguenti modi:

• Fai una passeggiata durante le pause.
• Prendi le scale invece dell'ascensore.
• A piedi o in bicicletta da o verso l'ufficio, se possibile.
• Invece di sederti, inizia a camminare mentre parli al telefono.
• Quando guardi la televisione, usa le interruzioni pubblicitarie per fare esercizi veloci.

Vale la pena ricordare che il tuo stile di vita cambia quando cambi dieta, sonno ed esercizio fisico. Non cambiare tutto all'improvviso perché potrebbe essere difficile adattarsi ad esso, ma avviarlo lentamente e costantemente. Rimani sempre concentrato e guarda le cose in modo positivo.A positive view solves half of the problems one has.

Dormire bene

Secondo il sondaggio del 2010 condotto dalla National Sleep Foundation negli Stati Uniti, il 28% degli adulti ha dichiarato che la sonnolenza interferiva con le loro attività quotidiane ogni pochi giorni di un mese. Circa il 5% di loro ha riferito che la sonnolenza influisce in un modo o nell'altro quasi ogni giorno sulla loro produttività. Circa un quarto degli adulti ha ammesso di essere tornato a casa mentre si sentiva assonnato.

Del 43% degli adulti che ha dichiarato di aver dormito bene la notte QUASI ogni notte; Il 25% di loro, dopo ulteriori domande, ha accettato di voler dire di aver dormito bene alcune notti a settimana. La persona media ha bisogno di almeno sette ore di sonno al giorno, ma riesce a dormire solo per sei ore. Un'ora potrebbe non sembrare una grande differenza, ma nel corso dell'anno sono circa 230 ore di sonno - lo stesso che non dormire per quasi 10 giorni all'anno!

È molto importante dormire bene la notte. Il sonno aiuta il corpo e la mente a rilassarsi. A volte devi smettere di pensare a tutto e chiudere il cervello da ogni singolo pensiero che ti viene in mente, rilassare il cervello e dormire.

Prova i seguenti suggerimenti per aiutarti a dormire bene la notte:

• Il bed is for relaxing and sleeping, quindi non usarlo per altri scopi come leggere, guardare la TV, lavorare, ecc. Si aggiunge allo stress nei muscoli che impedisce il sonno. Per gli stessi motivi, usa solo il letto per dormire e non il divano o la poltrona.

• La tua camera da letto dovrebbe essere un posto comodo dove dormire. Usocurtains to keep the light out, abbassa le luci mentre dormi, indossa una coperta e non permettere rumori o distrazioni.

• Prova a impostare un file appropriate and regular bed time; vai sempre a letto alla stessa ora che dà una routine al tuo orologio biologico.

• UN cup of warm milk, pochi tratti, alcuni momenti di meditazione, un bagno caldo e musica tranquilla sono tutti ottimi modi per rilassarsi, che ti aiuteranno a dormire bene la notte.