Gestione di situazioni stressanti
C'è un famoso detto secondo cui quando due o più persone stanno per causare una situazione indesiderabile, il ragazzo intelligente tra loro può rispondere nei seguenti quattro modi:
Dovrebbe prima cercare di evitare la situazione finché può.
Se le cose sono andate ben oltre quel punto, allora potrebbe tentare di modificare la situazione incanalando la conversazione verso qualcosa di più adatto.
Se questa non è più un'opzione, potrebbe cambiare il suo comportamento per adattarlo alla situazione.
Se tutte e tre le opzioni di cui sopra sono state dichiarate nulle, allora deve prepararsi e prendere provvedimenti per affrontare lo scenario peggiore, ovvero accettare la situazione e le sue conseguenze.
Questi quattro passaggi ci dicono anche come le persone hanno cercato negli anni di trovare un modo per affrontare le situazioni di stress. Le persone tendono a incolpare un mondo diverso, un tempo cambiato, attività diverse, ecc. Per l'aumento dello stress. Tuttavia, lo stress esiste da quando le persone hanno iniziato a lavorare per compensi.
Molte persone impiegano le stesse quattro tattiche per gestire situazioni stressanti, tuttavia, non si rendono conto che devono anche seguire la stessa sequenza. La maggior parte delle persone rimane mite e accetta prima le conseguenze, e poi ripensa perché non ha cercato di evitare la situazione in primo luogo. In scenari in cui evitare la situazione non è un'opzione, le cose avrebbero potuto essere canalizzate a qualcos'altro.
Alterare la situazione
Molte persone cercano di giustificare le loro vecchie abitudini dannose dicendo: "Un leopardo non può cambiare le sue macchie", ma ci piacerebbe non essere d'accordo. Le persone semplicemente non "hanno" corpi che funzionano sufficientemente bene senza sette ore di sonno, allo stesso modo le persone non sono solo "resistenti" agli effetti negativi dell'alcol e di altre sostanze inebrianti.
Può accadere che i corpi di queste persone si siano condizionati alla routine malsana, tuttavia ciò non significa che i loro corpi stiano prosperando a causa dei loro programmi; i loro corpi sono nella migliore delle ipotesi, cercando di funzionare nel modo più efficiente possibile in un ambiente negativo.
Ci sono molti modi per gestire lo stress e spesso molti modi in cui possiamo cambiare il nostro approccio verso quella situazione o, a volte, cambiare la situazione per renderla meno stressante.
Il primo A
Come abbiamo accennato in precedenza, il primo approccio per gestire lo stress è semplicemente altero cambiarlo. Questo può essere fatto nei seguenti modi:
- Pensa qualcosa di positivo; questo ti aiuterà ad avere un atteggiamento positivo.
- Fai qualcosa di creativo e unico.
- Migliora le abilità specifiche secondo la richiesta della situazione per gestire la situazione.
Ecco alcuni esempi che ti aiuteranno a capire questo approccio:
Trovi stressante visitare un dottore. Decidi di pensarci positivamente: "Se finisco con questo, sarà fatto per un anno intero". Decidi anche di portare con te della musica rilassante per aiutarti a far fronte all'appuntamento e distrarti.
Trovi stressante parlare con il tuo insegnante perché potrebbero rimproverarti. Decidi di pensare positivamente "Se interagisco ora, i miei concetti saranno chiari e posso migliorare i miei voti".
Se il traffico è diventato intenso durante i tuoi spostamenti serali, decidi di prendere un percorso diverso o di iniziare poco presto.
Identificazione delle situazioni appropriate
Modificare lo stress è uno dei passi più positivi a cui si possa pensare. Quando controlli le situazioni e le cambi in qualcosa di meno stressante, prendi il potere nelle tue mani non lasciando che sia la situazione a dettare le tue azioni. Ma questo passaggio non può essere utilizzato sempre. Potrebbero verificarsi situazioni in cui:
Modificare la situazione in una situazione che non è sicura. Ad esempio, scopri che indossare il casco ti fa sentire soffocante, quindi potresti non volerlo indossare, il che è un grave errore.
Modificare la situazione trasferendo lo stress a qualcun altro, il che, ammettiamolo, è solo meschino.
Mentre modifichi le situazioni, è importante sapere se lo modifichi con azioni appropriate o inadatte. Fai in modo che gli sforzi valgano un vantaggio a lungo termine. Prima di fare qualcosa, ricordati di coinvolgere tutti e discutere con loro se le tue nuove azioni sono appropriate e utili.
Evitare la situazione
In precedenza abbiamo discusso del controllo della situazione e del potere di rendere le situazioni meno stressanti. Qui, adotteremo un approccio diverso per gestire le situazioni stressanti evitandole completamente.
La seconda A
La seconda A sta per Avoid. Se mangiare panini con le lenticchie ti dà indigestione e ti causa stress e imbarazzo sul lavoro, non mangiarlo! Questa A si occupa di identificare le cose semplici su cui sottolinei inutilmente e di sradicare quegli elementi dalla tua vita. Questa A è adatta in situazioni se:
- Le ripercussioni sono inesistenti o estremamente minori
- Altre persone non sono influenzate negativamente
- Se l'attività ha una priorità molto bassa
- Se i resi non valgono lo sforzo.
Parola di cautela
Non è consigliabile utilizzare questo approccio, se evitare la situazione porta a più stress in futuro, come evitare un appuntamento dal medico. Inoltre, non dovresti evitare situazioni in cui spostare il tuo stress su qualcun altro, il che avrà un impatto negativo sul tuo rapporto con lui.
Un forte strumento positivo per evitare situazioni stressanti è il "No positivo". Questo strumento ti aiuta a dire di no in modo tale che la situazione sia controllata in modo costruttivo e assertivo. Inizialmente, le persone potrebbero essere colte di sorpresa dal tuo approccio, ma si renderanno conto che hai un compito altrettanto importante e adatteranno il loro stile di lavoro al tuo.
Accettare la situazione
Benjamin Franklin una volta disse: "In questo mondo non si può dire che sia certo, tranne la morte e le tasse". Il nostro ultimo ma non meno importanteA ci aiuterà a gestire cose che non possono essere cambiate.
La terza A
La nostra terza A ci aiuterà a gestire le cose che devono essere completate, anche se ci piace o lo odiamo ma non può essere cambiato. La cosa migliore da fare in questi casi èaccept la situazione e sii positivo al riguardo.
La terza A riguarda la gestione di situazioni che non sono sotto il nostro controllo e rendono la nostra vita meno stressante. Possiamo anche usare alcune tecniche dal primo A che è quello di modificare il nostro atteggiamento nei confronti di una situazione e renderla meno stressante.
Some examples include −
- Andando dal dottore
- A turno presentando un piano invece di passarlo a qualcun altro
- Visitare un parente che non è molto piacevole.
Accepting the situation is appropriate when −
- L'attività non può essere evitata e deve essere completata alla fine.
- Trascurarlo potrebbe causare ulteriore stress a te o ad un'altra persona.
Accepting the situation is not appropriate when −
- Stai facendo le cose solo per compiacere gli altri.
- Trascurarlo o modificarlo potrebbe ridurre la tua tensione piuttosto che accettarlo.
- Non ti resta altra scelta che accettare la situazione.
Creazione di azioni efficaci
Ci sono momenti in cui le persone sentono che accettare le situazioni così come sono le fa sentire impotenti e impotenti, ma questo non è vero. La parte migliore è che stai imparando ad accettare la situazione così com'è e sei in grado di affrontarla piuttosto che evitarla o alterarla. In generale, il potere di scelta aiuta a ridurre lo stress in larga misura.
Facciamo un semplice esempio di cui abbiamo discusso in precedenza. Visitare un medico per un controllo regolare invece di trascurarlo. Se vai avanti a visitare il dottore, potresti trarne vantaggio, come -
- Comprendi di cosa ha bisogno il tuo corpo.
- Stai tranquillo se hai una vita sana o no.
- Più fiducia.
Un altro metodo per gestire situazioni immutabili è guardarle in modo positivo, il pensiero negativo non farà mai bene e causerà più stress nella tua vita piuttosto che risolvere qualsiasi problema.