Stress sul posto di lavoro - Gestione di eventi stressanti
Finora abbiamo discusso di diversi modi e tecniche che ti aiuteranno a gestire lo stress e ridurlo nella vita di tutti i giorni, ma ogni volta che affronti eventi stressanti devi allargare la mente. Questo capitolo parla di come affrontare questi grandi eventi stressanti e cosa fare quando si verificano.
Stabilire un sistema di supporto
Avere un sistema di supporto ti aiuterà sempre a superare lo stress. Come il sostegno della tua famiglia e dei tuoi amici che potrebbero almeno ascoltare i tuoi problemi e cercare di ridurli o rinfrescarti la mente. Può sembrare sciocco, ma un po 'di supporto mentale ti dà sempre positività e motivazione. Ti aiuta a calmarti, rilassarti e prenderti una pausa.
Creazione di un piano
Sì, è giusto fare un piano, quando nello stress hai cercato di mescolare tutto e alla fine ti ritrovi con un lavoro incompleto. È meglio fare un piano che ti aiuti ad avere un certo senso di controllo e potresti completare il lavoro passo dopo passo. Quando hai un piano, hai la sensazione di aver almeno fatto qualcosa e di avere il potere sulla situazione.
Mentre pianifichi qualcosa, assicurati di includere le seguenti cose:
Come posso mantenere uno stile di vita sano (con quantità adeguate di dieta, sonno ed esercizio fisico durante questo periodo?
Quali cambiamenti dovrò apportare al mio stile di vita?
In che modo la mia routine mi aiuterà durante questo periodo?
Come potrebbe cambiare la mia routine?
Come posso utilizzare l'approccio della tripla A per gestire questa situazione?
Quali tecniche di rilassamento potrebbero essere appropriate?
Su quali sistemi di supporto posso fare affidamento?
Creazione di un registro dello stress
Mantenere un registro dello stress può aiutarti ad analizzare i tuoi principali fattori di stress e può aiutarti a identificare le tendenze in questi fattori di stress. Dopo aver identificato la ragione dietro il tuo stress, alla fine ti aiuterà a identificare la causa dello stress che può aiutarti a ridurre la portata dello stress.
Generalmente, un registro dello stress include:
Quello che è successo?
Quando è successo?
Dove è successo?
Quanto era alto il mio livello di stress, su una scala da uno a dieci? (1 = non stressato, 5 = moderatamente stressato, 10 = vicino a un esaurimento nervoso)
Come mi sono sentito?
Perché questo evento mi ha causato stress?
Cosa ho fatto a riguardo?
Cosa vorrei fare di diverso la prossima volta?
È meglio copiare questo modulo su un quaderno a spirale o su un raccoglitore a tre anelli per creare un registro dello stress, puoi sempre modificarlo in base alle tue esigenze. Fare riferimento ai passaggi indicati di seguito per mantenere un registro dello stress.
Prima settimana: registrazione di eventi
Il primo passo per mantenere un registro dello stress è raccogliere informazioni. La prima fase dell'utilizzo di un registro dello stress è raccogliere informazioni. Ogni volta che sei stressato o ansioso annotalo nel registro dello stress, mantienilo per almeno sette giorni. È meglio tenere un diario ogni sera e concluderlo con tutte le attività della giornata e con i sentimenti legati allo stress.
Seconda settimana: identificazione dei fattori di stress e creazione di un piano
Dopo la prima settimana, siediti con il diario e un foglio di carta bianco. Ora valuta tutti i tuoi eventi stressanti su una scala da uno a dieci. Quindi scrivi gli eventi più stressanti che hai affrontato durante l'intera settimana. Quindi scrivi quegli eventi che hanno causato spesso stress.
Completalo aggiungendo quegli eventi che ti hanno effettivamente causato stress, ma ti sei dimenticato di menzionarli nel registro. Quando la prima settimana è finita, siediti con il tuo diario e un foglio di carta bianco. Infine, sarai in grado di determinare i principali fattori di stress e creare un piano per ciascuno.
Things which you might consider including in your stress log −
Quale A (Altera, Evita, Accetta) sarebbe il migliore per far fronte a questa situazione?
In che modo cambiare le abitudini di vita (nella dieta, nel sonno, nell'esercizio fisico, nella routine e nell'organizzazione) può aiutarti ad alleviare lo stress?
Quali tecniche di rilassamento potrebbero aiutarmi a far fronte a questo stress?
Quali risorse (come i sistemi di supporto e l'aiuto esterno) possono aiutarmi a ridurre questo stress? o
Come sarà il mio piano finale?
Per avere successo con la gestione dello stress, è meglio iniziare con piccoli obiettivi che potrebbero essere facilmente raggiunti in un periodo di tempo. Se trovi difficile determinare un particolare fattore di stress, prova a parlare con i tuoi amici e la tua famiglia in quanto potrebbero esserti di aiuto.
Terza settimana: creazione di nuove abitudini
Questa è la parte migliore del programma. Metti in atto tutti i tuoi piani. Prendi piccole parti alla volta del tuo piano di gestione dello stress e aggiungile alla tua vita. Sperimenta per un po 'con tutte le parti per ottenere la parte migliore che si adatta al tuo stile di vita.
Nel caso, se non funziona, prendi nota dei tuoi sforzi e vai avanti per un piano diverso. Prendi l'abitudine di aggiungere nuovi strumenti e abitudini al tuo stile di vita in questo foglio di lavoro per la gestione dello stress.
This note should include the following −
Qual era il mio livello di stress l'ultima volta che ho rivisto il mio piano?
Qual è il mio livello di stress adesso?
Cosa è cambiato?
Quali fattori di stress sono stati aggiunti alla mia vita?
Quali fattori di stress sono stati rimossi dalla mia vita?
Come dovrebbe cambiare il mio piano?
Quali tecniche di gestione dello stress hanno funzionato per me? Quali tecniche non hanno funzionato? Come dovrebbe cambiare il mio piano?
Qual è il mio piano per la prossima settimana?
Quando rivedrò di nuovo il mio piano?
All'inizio, è difficile mantenere una buona strategia di gestione dello stress e agire di conseguenza, ma alla fine questo aiuterà a ridurre i livelli di stress. Gradualmente è possibile ridurre la revisione a una volta al mese o meno in base alle proprie esigenze. Se senti che gli eventi stanno diventando sempre più stressanti, torna alla prima settimana e ricomincia.