Stress sul posto di lavoro - Riduzione degli esercizi

Più sei stressato, più gli effetti aumentano, quindi più a lungo sei stressato più alto è il tuo livello di stress. Di seguito sono riportati alcuni modi per ridurre l'impatto dello stress anche sul corpo e sulla mente. Lo stress mentale può sempre avere un impatto negativo sul tuo corpo come -

• Tensione muscolare
• Headaches
• Ipertensione
• Insomnia
• Depression
• Obesity
• Problemi digestivi
• Maggiore suscettibilità alle malattie
• Aumento del rischio di infarto e ictus

Distensioni lenitive

Alcuni allungamenti possono sempre aiutarti a rilasciare la tensione dal tuo corpo e rilassarti un po '. Si dovrebbe provare a fare stretching più volte al giorno per prevenire la tensione muscolare e la sensazione di stress.

Assicurati di visitare il tuo medico una volta prima di dedicarti a qualsiasi attività fisica, soprattutto se hai già qualche problema di salute.

Collo Roll

Questo è un esercizio semplice ma potente che ti aiuta ad alleviare lo stress, la procedura del rollio del collo è lasciare che il mento penda fino al petto. Quindi, ruota lentamente la testa sul lato sinistro, in modo che l'orecchio sinistro sia vicino alla spalla sinistra. Ruota la testa all'indietro e lascia che la testa penda il più indietro possibile.

Ora, ruota lentamente la testa verso destra, in modo che l'orecchio destro sia vicino alla spalla destra. Ripeti questo processo ruotando la testa finché il mento non è di nuovo appeso al petto. Ora, ripeti il ​​processo, ma vai nella direzione opposta (in modo da iniziare ruotando la testa verso la spalla destra).

Scrollata di spalle

Per questo esercizio inizia rilassando le spalle. Ora, scrolla lentamente le spalle verso la parte anteriore del corpo e verso l'alto. Quindi, alza le spalle verso la parte posteriore del corpo. Quando le spalle sono tornate nella loro posizione naturale, rilassati e poi ripeti l'esercizio nella direzione opposta. Questo può anche essere fatto da un massaggiatore e sicuramente aumenterà il relax.

Stretch laterale

Inizia stando in piedi con la mano sinistra sul fianco sinistro. Ora metti la mano destra dritta in modo che sia perpendicolare al tuo corpo. Allunga lentamente la mano destra sopra la testa, a sinistra, e piega a sinistra in vita il più possibile. Fai stretching per un momento, quindi torna lentamente alla posizione eretta. Ripeti per il lato opposto.

Stretch lombare

Alzati e metti entrambe le mani nella parte bassa della schiena. Inarca lentamente la schiena, sentendo l'allungamento. Ripeti tre volte. È meglio iniziare questi esercizi lentamente e regolarmente. Si consiglia sempre di mescolare la respirazione profonda; informeremo subito questo argomento.

Respirazione profonda

La respirazione profonda è il metodo migliore per rilassare la mente e l'anima. La chiave per la respirazione profonda è inspirare attraverso il naso e poi espirare attraverso la bocca. Prova a contare lentamente mentre lo fai. Ogni respiro dovrebbe durare dai dieci ai venti secondi. Con la pratica sarai in grado di fare respiri più lunghi. I vantaggi della respirazione profonda sono i seguenti:

• Riduzione della pressione sanguigna
• Riduzione della tensione muscolare
• Aumenta il metabolismo
• Schiarimento della mente
• Aumenta le endorfine (i nostri antidolorifici naturali)

Ogni volta che sei sotto stress, prova la respirazione profonda, questo ti aiuterà a mantenere la calma e ad evitare che il tuo corpo subisca gli impatti negativi dello stress, poiché lo stress porta a respirare più velocemente, il che rende il tuo corpo più duro. Quindi, ogni volta che sei stressato, siediti, chiudi gli occhi, concentrati sul tuo respiro e scappa lentamente verso il tuo rifugio personale.

Tendente e rilassante

Può sembrare strano ma creare tensione è una tecnica di rilassamento, solo se sai come rilassarti in seguito. Rendiamolo un po 'chiaro, chiudi le dita verso il palmo e premilo il più possibile. Ora apri lentamente le dita, sentirai la tensione evaporare dalle mani e dalle dita. Per ottenere il massimo effetto, mescola la respirazione profonda con questa sensazione di tensione e rilassamento.

Given below are some examples −

• Alza gli occhi
• Piega le dita dei piedi verso gli stinchi
• Fai un grande cipiglio e poi sorridi
• Tendi gli addominali più che puoi

Puoi anche provare a contrarti dalle dita dei piedi fino alla testa e poi rilassarti dalla testa alle dita dei piedi. La chiave per questo è iniziare lentamente, praticarlo, non fare troppa pressione e provare a mescolarlo con la respirazione profonda.

Meditazione

Il modo migliore per capire te stesso, calmare la mente e conoscerti meglio è attraverso la meditazione. È un'arte antica che ti aiuta a spostare la tua mente verso uno stato di consapevolezza più profondo rilassandola.

Esistono molti metodi religiosi e non religiosi per praticare la meditazione. alcune delle forme generali di meditazione includono sdraiarsi comodamente rilassando tutti i muscoli del corpo e respirando profondamente o sedendosi dritti con gli occhi chiusi e concentrandosi sulla respirazione.

Questo è il modo migliore per rilassare la mente e il corpo, pulire la mente e avere un atteggiamento positivo verso tutto. Si consiglia di esplorare la posizione comoda per la meditazione tramite Internet o consultare un insegnante di yoga.