Stress sul posto di lavoro - Guida rapida

Stress sul posto di lavoro, noto anche come Occupational Stressè lo stress che si riceve lavorando nel proprio lavoro. Le cause principali sono obiettivi irrealistici a breve termine, condivisione di responsabilità inaspettata e aspettative elevate. Anche se il lavoro in sé potrebbe non essere fonte di stress, il modo in cui viene svolto e l'ambiente di lavoro sono fattori cruciali per creare stress.

Lo stress sul posto di lavoro è anche correlato alla pressione degli anziani e dei coetanei e in assenza di supporto da parte dei colleghi. Negli Stati Uniti, un numero enorme di persone identifica il non avere alcun controllo o dire qualcosa sul posto di lavoro come la principale causa di stress nella propria vita. Quando lo stress sul posto di lavoro non è controllato e adeguatamente canalizzato, può creare molti problemi di gestione e inaffidabilità.

Secondo The Random House Dictionary, lo stress può essere definito come physical, mental, or emotionaltensione causata da una situazione o dal verificarsi di un evento. La parolastress deriva da una parola latina che significa distress. Affrontiamo tutti situazioni in cui siamo così stressati e ci sentiamo così sbilanciati che tendiamo a trascurare tutti i compiti che sappiamo essere importanti perché non possiamo gestire una singola cosa.

Lo stress è diverso per persone diverse

Lo stress è diverso per persone diverse, quindi è importante affrontarlo in modo diverso. Ad esempio, sei troppo impegnato per programmare un'ora di esercizio, quindi prova semplicemente a prendere le scale per andare in ufficio invece dell'ascensore, se l'ufficio è vicino a casa tua prova a camminare. Invece di trattare le cose come se aggiungessero di più alla tua vita stressante, prova a sostituirla con cose che ti calmano.

È bene risolvere i tuoi problemi da solo, ma ci sono casi in cui potresti aver bisogno di una mano o due per aiutarti a superare gli eventi stressanti. Si consiglia sempre di ottenere aiuto da terze parti a cui rivolgersi, condividere i propri problemi e ottenere aiuto.

Ora la domanda è: dove chiedere aiuto? Il primo punto di partenza è il tuo posto di lavoro. L'azienda di oggi offre programmi di assistenza ai dipendenti per aiutarli a superare gli eventi stressanti. Nel caso in cui la tua azienda non sia una di queste, prova alcune hotline nella tua zona che forniscono questi servizi.

Definizione dello stress sul posto di lavoro

A volte può essere difficile far fronte allo stress sul posto di lavoro, ma le capacità di gestire lo stress cambiano da persona a persona. La causa del tuo stress e il tuo approccio per gestirlo potrebbero essere molto diversi da quelli del tuo amico.

In generale, pensiamo che lo stress sia correlato a qualcosa di negativo, ma non dobbiamo considerarlo in questo modo. Un po 'di stress è utile, in realtà per guidare le persone verso il completamento del lavoro. Come puoi osservare, lo stress in sé può essere utilizzato per scopi positivi. Questo tipo di stress è noto comeEustress. In parole semplici, Eustress è lo stress che lascia un effetto positivo o è motivante in natura. Si traduce in un risultato positivo. Tali stress aiutano le persone a ottenere buone prestazioni.

Puoi relazionarti a questo tipo di stress se hai familiarità con i seguenti scenari:

• Correre e vincere una gara serrata.
• In sella a una grande corsa sulle montagne russe.
• Guardare un film spaventoso.

Tutte queste situazioni causano tensione fisica, emotiva e mentale, ma questi scenari di pressione rilasciano emozioni positive e ci rendono felici. Anche questa è una forma di stress. Quindi, lo stress non è sempre negativo; abbiamo anche uno stress positivo che rende la nostra vita dinamica, a differenza delle vite in cui le persone senza alcuna tensione o stress vivono noiose, monotone e noiose.

Questi tipi di stress sono completamente diversi dai disturbi da stress a cui le persone sono esposte nella loro vita professionale. Lo stress sul posto di lavoro è creato dal lavorare in condizioni inadeguate e improprie e dal lavorare in un lavoro inadatto.

Problemi causati da fattori di stress

I fattori di stress hanno la capacità di indurre una serie di disturbi, inclusi problemi psicologici come depressione, ansia, ecc. Sono anche causa di instabilità emotiva come irritazione, insoddisfazione, tensione e affaticamento. In aggiunta a ciò, lo stress sul posto di lavoro può causare cambiamenti nel comportamento e nel funzionamento cognitivo come aumento dei livelli di aggressività e perdita di concentrazione.

In situazioni in cui lo stress non causa alcun danno psicologico o fisico, rappresenta comunque un forte calo della produttività. I dipendenti stressati producono prestazioni scadenti, sono meno ricettivi e sono coinvolti in un maggiore assenteismo. Queste condizioni portano a comportamenti devianti, spese relative alla salute e maggiori possibilità di infortuni sul lavoro.

La capacità di un dipendente di far fronte al numero di ore che ci si aspetta di lavorare, alla velocità di produzione, agli standard di rendimento, al volume di lavoro e alle scadenze che ci si aspetta che fornisca la sua produzione, giocano tutti un ruolo importante nella creazione di stress. I medici hanno osservato un impatto profondamente negativo sulla salute mentale delle persone che lavorano nei turni notturni.

Lo stress lavorativo è fortemente associato all'ambiente di lavoro. Luoghi come New York, Los Angeles e Londra, tra molti altri comuni, riconoscono la forte relazione tra stress lavorativo e attacchi di cuore. Poiché lo stress sul posto di lavoro è il risultato di molte interazioni complesse tra un individuo e una grande organizzazione operante in modo sistematico, ci sono numerose teorie propagate per spiegare la relazione tra entrambi.

Secondo gli esperti, ci sono cinque modelli che spiegano lo stress sul posto di lavoro, che sono:

• Modello adatto all'ambiente della persona
• Modello delle caratteristiche del lavoro
• Modello Diatesi-Stress
• Modello di risorse per la domanda di lavoro
• Modello di squilibrio sforzo-ricompensa

Parliamo ora in dettaglio di ciascuno di questi modelli.

Modello adatto all'ambiente della persona

Secondo questo modello, una persona inizia a sentirsi stressata in un lavoro in cui le sue attitudini, abilità, capacità e risorse sono in linea con le necessità del proprio lavoro. Il profilo lavorativo in cui opera dovrebbe essere conforme alle sue esigenze, conoscenze e competenze.

Se queste esigenze non vengono soddisfatte, ciò rende questi dipendenti "disadattati" in quel settore, il che si traduce in un ritardo nelle prestazioni e nel non soddisfare le aspettative del management. Questi dipendenti finiscono per avere una produttività inferiore, devono affrontare l'isolamento e ricorrono alla negazione, come meccanismo di difesa.

Modello delle caratteristiche del lavoro

Questo modello propone che, affinché un dipendente abbia successo in qualsiasi lavoro, deve avere un certo grado di autonomia e dovrebbe essere in grado di fornire un feedback che viene ascoltato. Tali condizioni si traducono in arricchimento del lavoro e lealtà dei dipendenti. L'assenza di questi fattori può causare dissociazione dal lavoro e cali di produttività.

Questo modello specifica anche che numerosi professionisti di talento perdono la loro attitudine verso lo stesso lavoro a cui una volta erano stati molto interessati e in cui erano bravi. Il motivo principale alla base di questo è stato l'atteggiamento della direzione.

Modello Diatesi-Stress

Questo modello fa una distinzione tra condizioni di lavoro stressanti e ceppi individuali. I ceppi possono essere mentali, fisici o emotivi e la maggior parte delle volte questi ceppi cambiano da persona a persona.

I ceppi significativi tra loro sono:

• Carico di lavoro eccessivo
• Ambienti di lavoro sgradevoli
• Mancanza di autonomia
• Rapporti difficili con i colleghi
• Mancanza di crescita professionale
• Scarse possibilità di crescita personale durante il lavoro e
• Molestie da parte della direzione.

Modello di risorse per la domanda di lavoro

Questo modello ipotizza che lo stress sul posto di lavoro possa essere associato alla differenza di richieste e risorse lavorative. Esperto a livelli manageriali, è causato quando un management prepotente si aspetta che i manager forniscano risultati elevati con poche risorse.

In altre parole, esiste una razione fortemente distorta tra le richieste di lavoro e le risorse lavorative. Anche i bravi manager non riescono ad affrontare questo stress e finiscono per stressarsi.

Modello di squilibrio sforzo-ricompensa

Questo modello si concentra sulla relazione tra sforzi e ricompense. Quando i dipendenti si impegnano molto, si aspettano che la direzione ricompensi i loro sforzi. In assenza di tale programma di ricompensa, i dipendenti si demotivano e ottengono prestazioni inferiori.

Non è sufficiente nel mondo di oggi aspettarsi una buona produzione dai dipendenti come "parte del lavoro". Le aziende che pensano di avere il diritto di ottenere buoni risultati dai dipendenti solo perché li pagano, devono rendersi conto che non sta pagando, ma compensandole per il loro tempo, ovvero i dipendenti avrebbero potuto fare qualcosa di molto più produttivo con il tempo che trascorrono l'azienda.

C'è un famoso detto secondo cui quando due o più persone stanno per causare una situazione indesiderabile, il ragazzo intelligente tra loro può rispondere nei seguenti quattro modi:

• Dovrebbe prima cercare di evitare la situazione finché può.

• Se le cose sono andate ben oltre quel punto, allora potrebbe tentare di modificare la situazione incanalando la conversazione verso qualcosa di più adatto.

• Se questa non è più un'opzione, allora potrebbe cambiare il suo comportamento per adattarsi alla situazione.

• Se tutte e tre le opzioni di cui sopra sono state dichiarate nulle, allora deve prepararsi e prendere provvedimenti per affrontare lo scenario peggiore, che è - accettare la situazione e le sue conseguenze.

Questi quattro passaggi ci dicono anche come le persone hanno cercato negli anni di trovare un modo per affrontare le situazioni di stress. Le persone tendono a incolpare un mondo diverso, un tempo cambiato, attività diverse, ecc. Per l'aumento dello stress. Tuttavia, lo stress esiste da quando le persone hanno iniziato a lavorare per compensi.

Molte persone impiegano le stesse quattro tattiche per gestire situazioni stressanti, tuttavia, non si rendono conto che devono anche seguire la stessa sequenza. La maggior parte delle persone rimane mite e accetta prima le conseguenze, e poi ripensa perché non ha cercato di evitare la situazione in primo luogo. In scenari in cui evitare la situazione non è un'opzione, le cose avrebbero potuto essere canalizzate a qualcos'altro.

Alterare la situazione

Molte persone cercano di giustificare le loro vecchie abitudini dannose dicendo: "Un leopardo non può cambiare le sue macchie", ma ci piacerebbe non essere d'accordo. Le persone semplicemente non "hanno" un corpo che funzioni sufficientemente bene senza sette ore di sonno, allo stesso modo le persone non sono solo "resistenti" agli effetti nocivi dell'alcol e di altre sostanze inebrianti.

Può accadere che i corpi di queste persone si siano condizionati alla routine malsana, tuttavia ciò non significa che i loro corpi stiano prosperando a causa dei loro programmi; i loro corpi sono nella migliore delle ipotesi, cercando di funzionare nel modo più efficiente possibile in un ambiente negativo.

Ci sono molti modi per gestire lo stress e spesso molti modi in cui possiamo cambiare il nostro approccio verso quella situazione o, a volte, cambiare la situazione per renderla meno stressante.

Il primo A

Come abbiamo accennato in precedenza, il primo approccio per gestire lo stress è semplicemente altero cambiarlo. Questo può essere fatto nei seguenti modi:

• Pensa qualcosa di positivo; questo ti aiuterà ad avere un atteggiamento positivo.
• Fai qualcosa di creativo e unico.
• Migliora le abilità specifiche secondo la richiesta della situazione per gestire la situazione.

Ecco alcuni esempi che ti aiuteranno a capire questo approccio:

• Trovi stressante visitare un dottore. Decidi di pensarci positivamente: "Se finisco con questo, sarà fatto per un anno intero". Decidi anche di portare con te della musica rilassante per aiutarti a far fronte all'appuntamento e distrarti.

• Trovi stressante parlare con il tuo insegnante perché potrebbe rimproverarti. Decidi di pensare positivamente "Se interagisco ora, i miei concetti saranno chiari e posso migliorare i miei voti".

• Se il traffico è diventato intenso durante i tuoi spostamenti serali, decidi di prendere un percorso diverso o di iniziare poco presto.

Identificazione delle situazioni appropriate

Modificare lo stress è uno dei passi più positivi a cui si possa pensare. Quando controlli le situazioni e le cambi in qualcosa di meno stressante, prendi il potere nelle tue mani non lasciando che sia la situazione a dettare le tue azioni. Ma questo passaggio non può essere utilizzato sempre. Potrebbero verificarsi situazioni in cui:

• Modificare la situazione in una situazione che non è sicura. Ad esempio, scopri che indossare il casco ti fa sentire soffocante, quindi potresti non volerlo indossare, il che è un grave errore.

• Modificare la situazione trasferendo lo stress a qualcun altro, il che, ammettiamolo, è solo meschino.

Mentre modifichi le situazioni, è importante sapere se lo modifichi con azioni appropriate o inadatte. Fai in modo che gli sforzi valgano un vantaggio a lungo termine. Prima di fare qualcosa, ricordati di coinvolgere tutti e discutere con loro se le tue nuove azioni sono appropriate e utili.

Evitare la situazione

In precedenza abbiamo discusso del controllo della situazione e del potere di rendere le situazioni meno stressanti. Qui, adotteremo un approccio diverso per gestire le situazioni stressanti evitandole completamente.

La seconda A

La seconda A sta per Avoid. Se mangiare panini con le lenticchie ti dà indigestione e ti causa stress e imbarazzo sul lavoro, non mangiarlo! Questa A si occupa di identificare le cose semplici su cui sottolinei inutilmente e di sradicare quegli elementi dalla tua vita. Questa A è adatta in situazioni se:

• Le ripercussioni sono inesistenti o estremamente minori
• Altre persone non sono influenzate negativamente
• Se l'attività ha una priorità molto bassa
• Se i resi non valgono lo sforzo.

Parola di cautela

Non è consigliabile utilizzare questo approccio, se evitare la situazione porta a più stress in futuro, come evitare un appuntamento dal medico. Inoltre, non dovresti evitare situazioni in cui spostare il tuo stress su qualcun altro, il che avrà un impatto negativo sul tuo rapporto con lui.

Un forte strumento positivo per evitare situazioni stressanti è il "No positivo". Questo strumento ti aiuta a dire di no in modo tale che la situazione sia controllata in modo costruttivo e assertivo. Inizialmente, le persone potrebbero essere colte di sorpresa dal tuo approccio, ma si renderanno conto che hai un compito altrettanto importante e adatteranno il loro stile di lavoro al tuo.

Accettare la situazione

Benjamin Franklin una volta disse: "In questo mondo non si può dire che sia certo, tranne la morte e le tasse". Il nostro ultimo ma non meno importanteA ci aiuterà a gestire cose che non possono essere cambiate.

La terza A

La nostra terza A ci aiuterà a gestire le cose che devono essere completate, anche se ci piace o lo odiamo ma non può essere cambiato. La cosa migliore da fare in questi casi èaccept la situazione e sii positivo al riguardo.

La terza A riguarda la gestione di situazioni che non sono sotto il nostro controllo e rendono la nostra vita meno stressante. Possiamo anche usare alcune tecniche dal primo A che è quello di modificare il nostro atteggiamento nei confronti di una situazione e renderla meno stressante.

Some examples include −

• Andando dal dottore
• A turno presentando un piano invece di passarlo a qualcun altro
• Visitare un parente che non è molto piacevole.

Accepting the situation is appropriate when −

• Il compito non può essere evitato e deve essere completato alla fine.
• Trascurarlo potrebbe causare ulteriore stress a te oa un'altra persona.

Accepting the situation is not appropriate when −

• Stai facendo le cose solo per compiacere gli altri.
• Trascurarlo o modificarlo potrebbe ridurre la tua tensione piuttosto che accettarlo.
• Non ti resta altra scelta che accettare la situazione.

Creazione di azioni efficaci

Ci sono momenti in cui le persone sentono che accettare le situazioni così come sono le fa sentire impotenti e impotenti, ma questo non è vero. La parte migliore è che stai imparando ad accettare la situazione così com'è e sei in grado di affrontarla piuttosto che evitarla o alterarla. In generale, il potere di scelta aiuta a ridurre lo stress in larga misura.

Facciamo un semplice esempio di cui abbiamo discusso in precedenza. Visitare un medico per un controllo regolare invece di trascurarlo. Se vai avanti a visitare il dottore, potresti trarne vantaggio, come -

• Comprendi di cosa ha bisogno il tuo corpo.
• Stai tranquillo se hai una vita sana o no.
• Più fiducia.

Un altro metodo per gestire situazioni immutabili è guardarle in modo positivo, il pensiero negativo non farà mai bene e causerà più stress nella tua vita piuttosto che risolvere qualsiasi problema.

Nel mondo di oggi, i dipendenti non possono più lavorare in isolamento; tutti stanno lavorando alle commissioni di tutti gli altri. In un mondo così connesso e frenetico, è impossibile sbarazzarsi di tutti i fattori di stress poiché alcuni vengono con l'occupazione e alcuni sono intenzionalmente cercati dalle persone come motivazione per completare il loro lavoro.

Prima di iniziare illustrando tutti e tre gli approcci, daremo una rapida occhiata alle basi di uno stile di vita a basso stress. Ci sono tre elementi costitutivi che rendono possibile uno stile di vita a basso stress, che sono

• Diet,
• Dormi e
• Exercise.

Ci sono molti programmi per la riduzione dello stress, ma nessun programma potrebbe darti uno stile di vita completo se questi tre elementi fondamentali mancano nella tua vita.

Mangiare correttamente

Al giorno d'oggi, le persone sono così impegnate nei loro impegni frenetici che trascurano completamente la loro salute. C'è una grande implicazione per la salute tra il mangiare ciò che si ottiene e il mangiare ciò che è effettivamente sano. Oggi le persone sono più preoccupate di mangiare qualcosa che è subito disponibile e anche gustoso.

Tendiamo a fare più affidamento sui fast food e sugli alimenti con consegna online piuttosto che su un pasto cucinato in casa. Francamente, potremmo sentire di non avere il tempo o la pazienza per cucinare dopo essere tornati da una faticosa giornata in ufficio. Frutta fresca e succhi sono stati sostituiti da succhi aromatizzati confezionati, i pasti sono stati sostituiti da prodotti pronti da servire e cosa no.

Ma quello che non pensiamo mai è quanto drasticamente questi cibi spazzatura stiano influenzando la nostra salute. Nell'era del multitasking e del finire le cose entro o prima della scadenza, dimentichiamo che la nostra prima priorità è prenderci cura del nostro corpo e della nostra salute, in modo da poterci concentrare maggiormente sul nostro lavoro.

Fare esercizio regolarmente

Le persone tendono a lavorare per lunghe ore seduti davanti allo schermo del computer, il che alla fine colpisce il loro midollo spinale e induce problemi legati al peso. Dopo qualche tempo, soffrono di malattie comeobesity, cholesterol, problems in spinal cord, ecc. Quindi si dovrebbe sempre trovare un po 'di tempo per mantenersi in forma. L'esercizio svolge un ruolo importante nel ridurre lo stress rilassando il nostro corpo. Alcuni altri vantaggi dell'esercizio fisico regolare sono:

• Ti rende fisicamente forte e attivo, quindi sei più resistente allo stress.

• Ti aiuta a pensare chiaramente che limita gli effetti dannosi dello stress.

• Ti aiuta con le emozioni; puoi controllare meglio la rabbia e la frustrazione.

• Può anche darti il ​​tuo "tempo per me", in cui puoi pensare a una situazione chiaramente e trovare modi diversi per superarla.

Si può iniziare ad allenarsi in uno dei due modi: il primo è di trenta minuti al giorno o da tre a cinque sessioni di un'ora a settimana. Se non hai abbastanza tempo per fare esercizio, prova a dedicarti ad alcune attività che ti piacciono davvero e che ti daranno un po 'di tempo da solo. Puoi provare alcuni dei seguenti modi:

• Fai una passeggiata durante le pause.
• Prendi le scale invece dell'ascensore.
• A piedi o in bicicletta da o verso l'ufficio, se possibile.
• Invece di sederti, inizia a camminare mentre parli al telefono.
• Quando guardi la televisione, usa le interruzioni pubblicitarie per fare esercizi veloci.

Vale la pena ricordare che il tuo stile di vita cambia quando cambi dieta, sonno ed esercizio fisico. Non cambiare tutto all'improvviso perché potrebbe essere difficile adattarsi ad esso, ma avviarlo lentamente e costantemente. Rimani sempre concentrato e guarda le cose in modo positivo.A positive view solves half of the problems one has.

Dormire bene

Secondo il sondaggio del 2010 condotto dalla National Sleep Foundation negli Stati Uniti, il 28% degli adulti ha dichiarato che la sonnolenza interferiva con le loro attività quotidiane ogni pochi giorni di un mese. Circa il 5% di loro ha riferito che la sonnolenza influisce in un modo o nell'altro quasi ogni giorno sulla loro produttività. Circa un quarto degli adulti ha ammesso di essere tornato a casa mentre si sentiva assonnato.

Del 43% degli adulti che ha dichiarato di aver dormito bene la notte QUASI ogni notte; Il 25% di loro, dopo ulteriori domande, ha accettato di voler dire di aver dormito bene alcune notti a settimana. La persona media ha bisogno di almeno sette ore di sonno al giorno, ma riesce a dormire solo per sei ore. Un'ora potrebbe non sembrare una grande differenza, ma nel corso dell'anno sono circa 230 ore di sonno - lo stesso che non dormire per quasi 10 giorni all'anno!

È molto importante dormire bene la notte. Il sonno aiuta il corpo e la mente a rilassarsi. A volte devi smettere di pensare a tutto e chiudere il cervello da ogni singolo pensiero che ti viene in mente, rilassare il cervello e dormire.

Prova i seguenti suggerimenti per aiutarti a dormire bene la notte:

• Il bed is for relaxing and sleeping, quindi non usarlo per altri scopi come leggere, guardare la TV, lavorare, ecc. Si aggiunge allo stress nei muscoli che impedisce il sonno. Per gli stessi motivi, usa solo il letto per dormire e non il divano o la poltrona.

• La tua camera da letto dovrebbe essere un posto comodo dove dormire. Usocurtains to keep the light out, abbassa le luci mentre dormi, indossa una coperta e non permettere rumori o distrazioni.

• Prova a impostare un file appropriate and regular bed time; vai sempre a letto alla stessa ora che dà una routine al tuo orologio biologico.

• UN cup of warm milk, pochi tratti, alcuni momenti di meditazione, un bagno caldo e musica tranquilla sono tutti ottimi modi per rilassarsi, che ti aiuteranno a dormire bene la notte.

Normalmente associamo la parola "routine" a un programma noioso o tempestivo, ma questo non è vero. Abbiamo bisogno di una routine per sincronizzare quegli elementi della nostra vita che non possono essere cambiati. Ci aiuta a spendere più energie in progetti utili. Una routine include la pianificazione dei pasti in anticipo, la creazione di una lista di cose da fare, il mantenimento del sistema per le faccende domestiche. Quindi, in questo modo mantieni un ambiente efficiente e hai meno cose di cui preoccuparti nella tua lista dei desideri.

Alcuni di questi sono:

• Pianificazione dei pasti
• Organizzare le faccende
• Utilizzo di un elenco di cose da fare

Parliamo ora in dettaglio di queste routine.

Pianificazione dei pasti

Per pianificare i pasti, puoi tenere a mente i seguenti punti:

• Usa il tuo fine settimana per pianificare i pasti per la prossima settimana. Fai una lista della spesa e vai a fare la spesa. Impegnati a includere altre persone che vivono nella tua casa in questo piano.

• Nella drogheria, non lasciarti tentare dai nuovi arrivi di cibi antigienici, resta dove di solito vengono conservati frutta fresca, verdura, carne e latticini. Evita gli articoli congelati e lavorati.

• Scegli scorciatoie non lavorate, come carne pre-tagliata, kit per insalata e formaggio pre-grattugiato. Se è difficile per te conservare frutta fresca in casa, allora vai a fare scorta di frutta congelata.

• Sperimenta con le pentole a cottura lenta. Sono poco costosi da acquistare. Inoltre, usa articoli poco costosi, facili da usare e che ti aiuteranno a cucinare i pasti più velocemente.

• Prova cose nuove e motiva i membri della famiglia a farlo programmando serate a tema come nachos, lasagne o pizze personali. Questi sono un ottimo modo per personalizzare i pasti e aumentare il legame. Assicurati di caricare le verdure e di andare piano con l'impasto e il formaggio.

Organizzare le faccende

Quando inizi a pianificare i tuoi pasti in anticipo, ottieni due cose:

• Il primo è ovviamente che riduci lo stress durante la settimana insieme alla confusione su cosa preparare per cena, pranzo o colazione.

• La seconda cosa è quando mangi meglio, ti senti meglio e lavori meglio.

Organizzare le faccende aiuta a costruire e seguire una routine intorno alle faccende domestiche. Every person above the age of three should help in the household chores. Non è responsabilità di una singola persona prendersi cura di tutte le cose. Quindi tutte le persone in casa dovrebbero aiutare a rendere le faccende più appetibili.

È sempre meglio fare l'elenco insieme, in modo che alle persone possa essere assegnato il loro lavoro e aiuti con tutte le cose che devono essere fatte. Alcuni compiti spiacevoli come pulire il bagno possono essere ruotati.Younger children può eseguire attività come:

• Apparecchiare la tavola
• Rifare il letto
• Smistamento della biancheria
• Nutrire gli animali domestici
• Preparare alcune parti dei pasti, come i kit per insalata

Older children can help with tasks like −

• Aiutare a cucinare i pasti
• Aiutare i bambini più piccoli nelle loro faccende
• Caricamento e scaricamento della lavastoviglie
• Piegare e riporre la biancheria

Assegnare compiti e svolgerli in tempo ti aiuta a mantenere una casa pulita e ordinata. Alla fine della giornata, avrai meno cose di cui preoccuparti e più cose da aspettarti.

Utilizzo di un elenco di cose da fare

Tenere un elenco di cose da fare può aiutarti a organizzare le cose e ad avere una vita a basso stress. In effetti, possiamo dire ato-do listè uno dei più potenti strumenti di gestione della vita disponibili. La parte migliore è che non è affatto costoso, maneggevole e facile da usare. Può essere personalizzato per casa o lavoro; si può creare per se stessi o per l'intera famiglia.

Una lista di cose da fare per gestire tutti i lavori domestici, pianificare un viaggio, per lavoro. È meglio creare un Raccoglitore di produttività. Prova a posizionare un calendario nella parte anteriore, quindi a inserire pagine a fogli mobili nel raccoglitore e quindi a contrassegnare ciascuna con una data del mese. Fai un elenco di tutto il lavoro da svolgere e assegna compiti diversi a tutte le persone in casa.

Ogni volta che un elemento è completo, selezionalo dall'elenco. Puoi trasferire gli elementi incompleti al giorno successivo. L'utilizzo di un raccoglitore semplifica la gestione del calendario familiare e della lista delle cose da fare in un unico posto insieme a newsletter, promemoria, volantini e altre informazioni importanti.

Puoi tenere un calendario sul retro del raccoglitore per i prossimi mesi, che renderà più facile controllare i prossimi eventi e le cose da fare. Quando il mese finisce, rimuovi semplicemente il vecchio calendario e posiziona quello nuovo dal retro del libro in primo piano.

Si può anche optare per un file spiral notebookper questo approccio, in quanto è facile da portare in giro. È meglio mantenere diari diversi per il lavoro e per la casa, questo ti aiuterà a mantenere l'equilibrio tra la vita professionale e quella personale.

Puoi sempre utilizzare gli strumenti discussi sopra per aiutare te stesso e gli altri a uscire dalle loro situazioni stressanti. Puoi sempre usare il forte legame della tua famiglia e dei tuoi amici per superare i momenti difficili ed essere sempre lì per loro quando hanno bisogno di te.

Finora abbiamo discusso i diversi modi in cui possiamo creare stress riducendo vari fattori del nostro stile di vita e come limitare l'effetto di situazioni stressanti. Nonostante tutti questi passaggi, lo stress continuerà a verificarsi.

È una parte della nostra vita che non possiamo mai cambiare ma sì, possiamo usare alcuni strumenti che ci aiuterebbero a restare calmi e ad affrontarla. Di seguito sono riportati alcuni fattori che ti aiuteranno a mantenere la calma e gestire lo stress con pazienza:

• Trovare un santuario
• Usare la musica
• Vedere l'umorismo

Parliamo ora in dettaglio di ciascuno di questi fattori.

Trovare un santuario

A volte siamo così bloccati dalle nostre situazioni e dallo stress che vogliamo solo scappare in un posto migliore. A place where we could escape and become free from tensions, duties and everything. Immagina una spiaggia tropicale o un luogo pieno di verde e di tesori della natura.

Si dice sempre che fuggire dalle situazioni ti porterà sempre più nei guai, quindi è meglio creare un luogo mentale dove puoi scappare per un po ', rilassarti e poi tornare alla realtà, può essere uno strumento molto utile.

Non puoi sempre optare per una vacanza; ogni volta che sei stressato ma puoi sempre creare il tuo santuario personale nella tua mente. La tua mente è in grado di fare molte cose. Inizia pensando al tuo posto preferito come una foresta, un'isola tropicale, una montagna innevata, una cascata o persino la tua città natale. pensa a qualunque posto tu voglia essere in questo momento, un posto che ti farebbe sentire più rilassato e al sicuro.

Usando i tuoi sensi per catturare tutti gli elementi del tuo santuario -

• Cosa vedi?
• Di cosa odora?
• Come ci si sente? (potresti sentire la fredda neve delle montagne.)
• Quali consistenze associ a questo luogo?

Puoi sempre creare il tuo rifugio fisico scrivendo le tue osservazioni, sentimenti, disegnando un'immagine o nascondendone un pezzo fisico (come una roccia o una foglia) nella tua scrivania.

Usare la musica

La musica è uno strumento potente che può aiutarti a calmare la mente e il corpo. Secondo gli esperti, il ritmo ha effetti potenti sul nostro corpo. Quindi, ogni volta che vogliamo fare una pausa o rilassarci, ascoltare della musica rilassante come le gocce di pioggia o i suoni della natura o del jazz e della classica, questi sono ottimi modi per fuggire in un mondo diverso, liberi da tutto il carico di lavoro e avere un po 'di tempo per me.

Se sei interessato alla musica, suonare alcuni strumenti musicali può anche aiutarti a rilassare la mente e rinfrescare il tuo umore. Allevia non solo la tua tensione mentale ma anche quella fisica.

Anche se non sei bravo a suonare gli strumenti puoi sempre mettere la tua canzone preferita e cantarci sopra, non importa come canti. Questo ti tirerà sicuramente su di morale.

Vedere l'umorismo

L'umorismo può essere un grande stressante. È un dato di fatto che una bella risata di pancia ti aiuta a gestire l'ipertensione, limita gli ormoni creati dallo stress, rinforza il sistema immunitario e crea un senso di benessere e felicità. Di seguito sono riportati alcuni punti di cui tenere conto quando si usa l'umorismo come sollievo dallo stress.

• Leggere una storia divertente o uno scherzo o guardare uno spettacolo comico può essere un ottimo modo per farti ridere.

• Metti un calendario divertente sulla tua scrivania che ti farà ridere a portata di mano, soprattutto se è il tipo di pagina al giorno. Ma ricorda di usare quello consentito e appropriato per il tuo ufficio.

• È difficile vedere l'umorismo in una situazione stressante, ma invece di andare nel panico prova a immaginare la situazione come una terza parte, potresti ottenere la tua soluzione.

Divertirsi con amici e familiari è anche un buon modo per incoraggiare il tuo umore.

Più sei stressato, più gli effetti aumentano, quindi più a lungo sei stressato più alto è il tuo livello di stress. Di seguito sono riportati alcuni modi per ridurre l'impatto dello stress anche sul corpo e sulla mente. Lo stress mentale può sempre avere un impatto negativo sul tuo corpo come -

• Tensione muscolare
• Headaches
• Ipertensione
• Insomnia
• Depression
• Obesity
• Problemi digestivi
• Maggiore suscettibilità alle malattie
• Aumento del rischio di infarto e ictus

Distensioni lenitive

Alcuni allungamenti possono sempre aiutarti a rilasciare la tensione dal tuo corpo e rilassarti un po '. Si dovrebbe provare a fare stretching più volte al giorno per prevenire la tensione muscolare e la sensazione di stress.

Assicurati di visitare il tuo medico una volta prima di dedicarti a qualsiasi attività fisica, soprattutto se hai già qualche problema di salute.

Collo Roll

Questo è un esercizio semplice ma potente che ti aiuta ad alleviare lo stress, la procedura del rollio del collo è lasciare che il mento penda fino al petto. Quindi, ruota lentamente la testa sul lato sinistro, in modo che l'orecchio sinistro sia vicino alla spalla sinistra. Ruota la testa all'indietro e lascia che la testa penda il più indietro possibile.

Ora, ruota lentamente la testa verso destra, in modo che l'orecchio destro sia vicino alla spalla destra. Ripeti questo processo ruotando la testa finché il mento non è di nuovo appeso al petto. Ora, ripeti il ​​processo, ma vai nella direzione opposta (in modo da iniziare ruotando la testa verso la spalla destra).

Scrollata di spalle

Per questo esercizio inizia rilassando le spalle. Ora, scrolla lentamente le spalle verso la parte anteriore del corpo e verso l'alto. Quindi, alza le spalle verso la parte posteriore del corpo. Quando le spalle sono tornate nella loro posizione naturale, rilassati e poi ripeti l'esercizio nella direzione opposta. Questo può anche essere fatto da un massaggiatore e sicuramente aumenterà il relax.

Stretch laterale

Inizia stando in piedi con la mano sinistra sul fianco sinistro. Ora metti la mano destra dritta in modo che sia perpendicolare al tuo corpo. Allunga lentamente la mano destra sopra la testa, a sinistra, e piega a sinistra in vita il più possibile. Fai stretching per un momento, quindi torna lentamente alla posizione eretta. Ripeti per il lato opposto.

Stretch lombare

Alzati e metti entrambe le mani nella parte bassa della schiena. Inarca lentamente la schiena, sentendo l'allungamento. Ripeti tre volte. È meglio iniziare questi esercizi lentamente e regolarmente. Si consiglia sempre di mescolare la respirazione profonda; informeremo subito questo argomento.

Respirazione profonda

La respirazione profonda è il metodo migliore per rilassare la mente e l'anima. La chiave per la respirazione profonda è inspirare attraverso il naso e poi espirare attraverso la bocca. Prova a contare lentamente mentre lo fai. Ogni respiro dovrebbe durare dai dieci ai venti secondi. Con la pratica sarai in grado di fare respiri più lunghi. I vantaggi della respirazione profonda sono i seguenti:

• Riduzione della pressione sanguigna
• Riduzione della tensione muscolare
• Aumenta il metabolismo
• Schiarimento della mente
• Aumenta le endorfine (i nostri antidolorifici naturali)

Ogni volta che sei sotto stress, prova la respirazione profonda, questo ti aiuterà a mantenere la calma e ad evitare che il tuo corpo subisca gli impatti negativi dello stress, poiché lo stress porta a respirare più velocemente, il che rende il tuo corpo più duro. Quindi, ogni volta che sei stressato, siediti, chiudi gli occhi, concentrati sul tuo respiro e scappa lentamente verso il tuo rifugio personale.

Tendente e rilassante

Può sembrare strano ma creare tensione è una tecnica di rilassamento, solo se sai come rilassarti in seguito. Rendiamolo un po 'chiaro, chiudi le dita verso il palmo e premilo il più possibile. Ora apri lentamente le dita, sentirai la tensione evaporare dalle mani e dalle dita. Per ottenere il massimo effetto, mescola la respirazione profonda con questa sensazione di tensione e rilassamento.

Given below are some examples −

• Alza gli occhi
• Piega le dita dei piedi verso gli stinchi
• Fai un grande cipiglio e poi sorridi
• Tendi gli addominali più che puoi

Puoi anche provare a contrarti dalle dita dei piedi fino alla testa e poi rilassarti dalla testa alle dita dei piedi. La chiave per questo è iniziare lentamente, praticarlo, non fare troppa pressione e provare a mescolarlo con la respirazione profonda.

Meditazione

Il modo migliore per capire te stesso, calmare la mente e conoscerti meglio è attraverso la meditazione. È un'arte antica che ti aiuta a spostare la tua mente verso uno stato di consapevolezza più profondo rilassandola.

Esistono molti metodi religiosi e non religiosi per praticare la meditazione. alcune delle forme generali di meditazione includono sdraiarsi comodamente rilassando tutti i muscoli del corpo e respirando profondamente o sedendosi dritti con gli occhi chiusi e concentrandosi sulla respirazione.

Questo è il modo migliore per rilassare la mente e il corpo, pulire la mente e avere un atteggiamento positivo verso tutto. Si consiglia di esplorare la posizione comoda per la meditazione tramite Internet o consultare un insegnante di yoga.

Finora abbiamo discusso di diversi modi e tecniche che ti aiuteranno a gestire lo stress e ridurlo nella vita di tutti i giorni, ma ogni volta che affronti eventi stressanti devi allargare la mente. Questo capitolo parla di come affrontare questi grandi eventi stressanti e cosa fare quando si verificano.

Stabilire un sistema di supporto

Avere un sistema di supporto ti aiuterà sempre a superare lo stress. Come il sostegno della tua famiglia e dei tuoi amici che potrebbero almeno ascoltare i tuoi problemi e cercare di ridurli o rinfrescarti la mente. Può sembrare sciocco, ma un po 'di supporto mentale ti dà sempre positività e motivazione. Ti aiuta a calmarti, rilassarti e prenderti una pausa.

Creazione di un piano

Sì, è giusto fare un piano, quando nello stress hai cercato di mescolare tutto e alla fine ti ritrovi con un lavoro incompleto. È meglio fare un piano che ti aiuti ad avere un certo senso di controllo e potresti completare il lavoro passo dopo passo. Quando hai un piano, hai la sensazione di aver almeno fatto qualcosa e di avere il potere sulla situazione.

Mentre pianifichi qualcosa, assicurati di includere le seguenti cose:

• Come posso mantenere uno stile di vita sano (con quantità adeguate di dieta, sonno ed esercizio fisico durante questo periodo?

• Quali cambiamenti dovrò apportare al mio stile di vita?

• In che modo la mia routine mi aiuterà durante questo periodo?

• Come potrebbe cambiare la mia routine?

• Come posso utilizzare l'approccio della tripla A per gestire questa situazione?

• Quali tecniche di rilassamento potrebbero essere appropriate?

• Su quali sistemi di supporto posso fare affidamento?

Creazione di un registro dello stress

Mantenere un registro dello stress può aiutarti ad analizzare i tuoi principali fattori di stress e può aiutarti a identificare le tendenze in questi fattori di stress. Dopo aver identificato la ragione dietro il tuo stress, alla fine ti aiuterà a identificare la causa dello stress che può aiutarti a ridurre la portata dello stress.

Generalmente, un registro dello stress include:

• Quello che è successo?

• Quando è successo?

• Dove è successo?

• Quanto era alto il mio livello di stress, su una scala da uno a dieci? (1 = non stressato, 5 = moderatamente stressato, 10 = vicino a un esaurimento nervoso)

• Come mi sono sentito?

• Perché questo evento mi ha causato stress?

• Cosa ho fatto a riguardo?

• Cosa vorrei fare di diverso la prossima volta?

È meglio copiare questo modulo su un quaderno a spirale o su un raccoglitore a tre anelli per creare un registro dello stress, puoi sempre modificarlo in base alle tue esigenze. Fare riferimento ai passaggi indicati di seguito per mantenere un registro dello stress.

Prima settimana: registrazione di eventi

Il primo passo per mantenere un registro dello stress è raccogliere informazioni. La prima fase dell'utilizzo di un registro dello stress è raccogliere informazioni. Ogni volta che sei stressato o ansioso annotalo nel registro dello stress, mantienilo per almeno sette giorni. È meglio tenere un diario ogni sera e concluderlo con tutte le attività della giornata e con i sentimenti legati allo stress.

Seconda settimana: identificazione dei fattori di stress e creazione di un piano

Dopo la prima settimana, siediti con il diario e un foglio di carta bianco. Ora valuta tutti i tuoi eventi stressanti su una scala da uno a dieci. Quindi scrivi gli eventi più stressanti che hai affrontato durante l'intera settimana. Quindi scrivi quegli eventi che hanno causato spesso stress.

Completalo aggiungendo quegli eventi che ti hanno effettivamente causato stress, ma ti sei dimenticato di menzionarli nel registro. Quando la prima settimana è finita, siediti con il tuo diario e un foglio di carta bianco. Infine, sarai in grado di determinare i principali fattori di stress e creare un piano per ciascuno.

Things which you might consider including in your stress log −

• Quale A (Altera, Evita, Accetta) sarebbe il migliore per far fronte a questa situazione?

• In che modo cambiare le abitudini di vita (nella dieta, nel sonno, nell'esercizio fisico, nella routine e nell'organizzazione) può aiutarti ad alleviare lo stress?

• Quali tecniche di rilassamento potrebbero aiutarmi a far fronte a questo stress?

• Quali risorse (come i sistemi di supporto e l'aiuto esterno) possono aiutarmi a ridurre questo stress? o

• Come sarà il mio piano finale?

Per avere successo con la gestione dello stress, è meglio iniziare con piccoli obiettivi che potrebbero essere facilmente raggiunti in un periodo di tempo. Se trovi difficile determinare un particolare fattore di stress, prova a parlare con i tuoi amici e la tua famiglia in quanto potrebbero esserti di aiuto.

Terza settimana: creazione di nuove abitudini

Questa è la parte migliore del programma. Metti in atto tutti i tuoi piani. Prendi piccole parti alla volta del tuo piano di gestione dello stress e aggiungile alla tua vita. Sperimenta per un po 'con tutte le parti per ottenere la parte migliore che si adatta al tuo stile di vita.

Nel caso, se non funziona, prendi nota dei tuoi sforzi e vai avanti per un piano diverso. Prendi l'abitudine di aggiungere nuovi strumenti e abitudini al tuo stile di vita in questo foglio di lavoro per la gestione dello stress.

This note should include the following −

• Qual era il mio livello di stress l'ultima volta che ho rivisto il mio piano?

• Qual è il mio livello di stress adesso?

• Cosa è cambiato?

• Quali fattori di stress sono stati aggiunti alla mia vita?

• Quali fattori di stress sono stati rimossi dalla mia vita?

• Come dovrebbe cambiare il mio piano?

• Quali tecniche di gestione dello stress hanno funzionato per me? Quali tecniche non hanno funzionato? Come dovrebbe cambiare il mio piano?

• Qual è il mio piano per la prossima settimana?

• Quando rivedrò di nuovo il mio piano?

All'inizio, è difficile mantenere una buona strategia di gestione dello stress e agire di conseguenza, ma alla fine questo aiuterà a ridurre i livelli di stress. Gradualmente è possibile ridurre la revisione a una volta al mese o meno in base alle proprie esigenze. Se senti che gli eventi stanno diventando sempre più stressanti, torna alla prima settimana e ricomincia.