Sicurezza sul posto di lavoro - Gestione dello stress

Lo stress sembra essere una realtà inevitabile nella vita moderna, ma si possono trovare modi per affrontarlo. La consapevolezza di avere il controllo della tua vita è la base della gestione dello stress. Per controllare lo stress è necessario prendere coscienza dei tuoi pensieri, sentimenti, comportamenti e dell'influenza della tua vita quotidiana sul modo in cui affronti i problemi.

Lo stress è una reazione psicologica e fisica generale alle sempre crescenti esigenze della vita. Gli esperti suggeriscono molte vie d'uscita per aiutarci a garantire una vita senza stress, sia a casa che sul posto di lavoro.

Le strategie malsane e improduttive generalmente fanno poco per ridurre al minimo lo stress. Tali strategie spesso comportano preoccupazioni smodate o elusioni di situazioni che inducono stress.

Strategie sane ed efficaci implicano fondamentalmente alcuni elementi di risoluzione dei problemi per aiutarti a gestire meglio lo stress. È una reazione umana naturale affrontare lo stress in modi come fumare, bere troppo, mangiare troppo o mangiare poco.

Ecco un elenco delle cause più comuni che portano allo stress sul posto di lavoro:

Paura di essere rimosso dal lavoro
Carichi di lavoro eccessivi con scadenze non realistiche
Carichi di lavoro insufficienti che fanno sentire le persone che le loro capacità non vengono utilizzate correttamente
Evidente assenza di comunicazione interpersonale e scarsa relazione di lavoro che porta ad un senso di isolamento tra i dipendenti
Gestione inefficiente e irresponsabile che trascura o fa passare un anno sordo alle lamentele dei dipendenti e raramente soddisfa le loro richieste
Povero ambiente di lavoro fisico
Incapacità di tenere informati i dipendenti sui cambiamenti significativi del business

Come limitare lo stress inutile?

Un po 'di stress non può essere superato e non è mai un buon piano evitare un problema di cui è necessario parlare. Potresti essere sorpreso, tuttavia, dal numero di fattori di stress nella tua vita di cui puoi sbarazzarti.

Learn how to say no- Sia sul piano professionale che personale. Non dovresti mai assumere più di quanto puoi gestire poiché questa sarà una ricetta definitiva per lo stress. Riduci la tua lista di cose da fare. Esamina il tuo programma e pianifica le tue attività in base al livello di importanza.
Limit the amount of time you spend with people who stress you out- Se qualcuno normalmente causa stress nella tua vita, limita la quantità di tempo che trascorri con quella persona e sii più consapevole della tua reazione nei suoi confronti. La tua reazione è fortunatamente qualcosa che puoi gestire.
Take control of the situation- Individua come puoi limitare lo stress in una situazione specifica. Se guidare per andare al lavoro è stressante, trova un percorso o una bicicletta meno trafficata.
Don’t over-commit yourself- Prendi quelle e gran parte del lavoro o delle attività che puoi gestire efficacemente e bene. Non impegnarti oltre i tuoi limiti e le tue capacità. L'impegno eccessivo ti porta a uno stato di stress.
Prioritize Tasks- Date la dovuta importanza al tempo e all'efficacia di ogni lavoro assegnatovi. Completa prima quelle attività che richiedono la tua attenzione immediata.

Come modificare la situazione dallo stress?

Se non puoi limitare lo stress di una situazione specifica, prova a modificarlo. Spiega cosa puoi fare per cambiare le cose in modo che il problema non si presenti in futuro.

Make your feelings known instead of covering them up- Se qualcosa o qualcuno ti disturba, trasmetti le tue preoccupazioni in modo aperto e rispettoso. Se non dai voce ai tuoi sentimenti, l'amarezza può crescere e la situazione probabilmente rimarrà la stessa.
Be Confident- Non prendere una seconda corda nella tua vita. Affronta i problemi a testa alta, facendo del tuo meglio per prevederli e proteggerli. Se un cliente al lavoro ti dà una scadenza poco pratica, sii onesto e forte con lui e dì che avrai bisogno di più tempo per completare sufficientemente il lavoro.
Improve your time management skills- Una cattiva gestione del tempo può causare molto stress inutile. Quando sei in ritardo sui compiti è difficile rimanere riposati e concentrati. Ma se pianifichi in anticipo e ti assicuri di non logorarti, puoi modificare la quantità di stress a cui sei sottoposto.

Come adattarsi agli stress?

Se non è possibile modificare la situazione, prova a cambiare te stesso. Puoi modificare le situazioni di stress e recuperare il senso di controllo cambiando le tue convinzioni e il tuo atteggiamento.

Re-evaluate problems- Cerca di vedere le situazioni stressanti da un punto di vista più affermativo. Piuttosto che appannarti per un ingorgo, consideralo un'opportunità per rilassarti e goderti un po 'di tempo senza interruzioni.
Look at the bigger picture- Considera la situazione stressante. Chiediti nello schema impressionante delle cose quanto è importante questo problema? Lo ricorderai tra una settimana o mesi? Se la risposta è no, enfatizza la tua energia sulle cose importanti.
Adjust your expectations- L'idealismo è una delle principali fonti per evitare lo stress. Smetti di prepararti al fallimento chiedendo la perfezione. Stabilisci standard ragionevoli per te stesso e gli altri e impara a essere d'accordo con "abbastanza buono".
Focus on the positive- Quando lo stress ti abbatte, prenditi un momento per avere un impatto su tutte le cose che ami nella tua vita, comprese le tue qualità e doni affermativi. Questo semplice schema può aiutarti a mantenere le cose in vista.

Accetta cose che non puoi cambiare

Alcune fonti di stress sono obbligatorie. Non puoi evitare o modificare determinati eventi stressanti come la morte di una persona cara o una malattia grave. In questi casi, il miglior meccanismo di coping è l'approvazione o l'accettazione della situazione.

Don’t try to manage the unmanageable- Molte cose nella vita sono al di fuori del nostro controllo, in particolare il comportamento di altre persone. Piuttosto che stressarti per loro, enfatizza le cose che puoi controllare, come il modo in cui desideri reagire ai problemi.
Look for the positives- Come dice il proverbio, "Ciò che non ci uccide ci rende più forti". Quando affronti sfide importanti, cerca di considerarle come opportunità di crescita personale. Se le tue scelte sbagliate sono date a una situazione stressante, rifletti su di esse e impara dai tuoi errori.
Open up- Parla faccia a faccia con un amico fidato o fissa un appuntamento con un analista. Il semplice atto di comunicare ciò che stai attraversando può essere molto curativo, anche se non puoi fare nulla per alterare la situazione stressante.
Make room for acceptance- L'accettazione non significa che devi amarlo, piacergli o volerlo, ma si tratta di fare spazio al difetto piuttosto che lottare sempre contro di esso. Lascia andare la rabbia e l'indignazione. Liberati dall'energia negativa perdonando e andando avanti.

Prenditi del tempo per divertirti e adotta uno stile di vita sano

Oltre ad adottare un approccio energico unito a un atteggiamento affermativo, puoi anche ridurre al minimo e aumentare il tuo potere di stress sollevandoti e rafforzando la tua salute fisica. Crescere te stesso è una necessità, non un lusso.

Set aside relaxation time - Includi riposo e relax nel tuo programma quotidiano e fai qualcosa che ti piace ogni giorno come suonare uno strumento, suonare con il tuo animale domestico o lasciarti assorbire da un buon libro.
Keep your sense of humor- Ciò include la capacità di ridere di te stesso. Sii allegro e sorridente anche di fronte a qualsiasi problema o difficoltà. L'atto di ridere aiuta il tuo corpo a combattere lo stress.
Exercise regularly- L'attività fisica svolge un ruolo principale nel minimizzare e proteggere gli effetti dello stress. Trova il tempo per almeno 30 minuti di esercizio.
Consume a healthy diet- Il corpo sano è la dimora di una mente sana. I corpi sani e in forma sono meglio preparati ad affrontare lo stress; quindi stai attento a ciò che mangi.
Get enough sleep- Cerca di dormire tra le 7 e le 8 ore per notte, il che aiuta a mantenere in forma sia il corpo che la mente. Sentirsi stanchi non farà che aumentare i livelli di stress in quanto potrebbe farti pensare in modo illogico.