Suggerimenti per la gestione della rabbia

Ecco alcuni suggerimenti testati nel tempo per la gestione della rabbia:

• Thinking before Speaking - Raccogli i tuoi pensieri prima di dire qualsiasi cosa.

• Expressing Anger Calmly - Esprimi i tuoi pensieri chiaramente senza ferire gli altri

• Exercising - Trascorri un po 'di tempo facendo altre piacevoli attività fisiche.

• Timeouts - Alcuni momenti di silenzio possono aiutarti a concentrare i tuoi pensieri.

• Identifying Solutions - Invece di pensare a cosa ti fa arrabbiare, prova a trovare una soluzione al problema.

• Use 'I' statements - Dì "Ho aspettato di controllare la tua presentazione" invece di "Non finisci mai il tuo lavoro entro le scadenze".

• Don't grudge- Non è realistico aspettarsi che tutti si comportino secondo le tue linee guida. Perdonare e dimenticare può eliminare molte emozioni negative dal tuo sistema.

• Use humor - Usa l'umorismo per dissipare la situazione senza renderla ostile.

• Practice relaxation skills - Pratica la respirazione profonda, ascoltando musica.

• Seek help - Considera l'idea di cercare un aiuto professionale se la tua rabbia è assolutamente incontrollabile.

Prova tu stesso

Ricorda una situazione che ti ha fatto arrabbiare e un'altra che ti ha fatto diventare violento per la rabbia. Ora confronta entrambe le situazioni e compila il modulo.

• What makes you angry? How would you react to this situation?

• What behavior you want to avoid the most when you experience anger?

• What will be your alternative line of action?

• How will you deal with the early warning signs of anger?

• How will you behave when you are very angry?

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