Spunti di rabbia

Un modo molto efficace per identificare e prevenire la rabbia è comprendere e riconoscere i quattro segnali o suggerimenti che riceviamo dal modo in cui la nostra mente e il nostro corpo reagiscono in un ambiente ostile o all'avvio di un agente esterno sfavorevole -

• Physical Cues- Questi sono i suggerimenti che il nostro corpo ci dà per dire che la rabbia ha iniziato a crescere dentro di noi. Potrebbero essere aumento della frequenza cardiaca, respirazione rapida, tensione dei muscoli, ecc.

• Behavioral Cues - Il modo in cui ci comportiamo con gli altri quando siamo arrabbiati, o quello che gli altri osservano di noi quando siamo arrabbiati, come stringere la mascella, aggrottare la fronte e fissare.

• Emotional Cues - Queste sono alcune altre emozioni che accompagnano la rabbia come l'insicurezza, l'impotenza, la vergogna e il senso di colpa.

• Thought-related Cues - Questi sono i nostri pensieri quando siamo arrabbiati come immagini mentali disturbanti, immaginando di prendere a pugni qualcuno, collegando questo incidente con qualche altro incidente simile.

Prova tu stesso

Immagina uno scenario che ti faccia sentire a disagio e arrabbiato. Nota i cambiamenti che si verificano rispettivamente nel tuo corpo, mente, pensieri e comportamento. Ora compila la seguente tabella.

Il tuo nome	Segnali fisici	Segnali emotivi	Segnali cognitivi	Indizi comportamentali

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