Come controllare la rabbia?
La rabbia può sempre essere tenuta sotto controllo; almeno uno può mitigarne la gravità applicando i seguenti metodi:
Cerca di capire i sentimenti sotto la tua rabbia
La rabbia spesso copre altri sentimenti come imbarazzo, insicurezza, vergogna o senso di colpa. Per controllare la tua rabbia, devi capire quali sono i tuoi veri sentimenti.
Gestione di segnali e trigger
La rabbia alimenta il meccanismo di difesa del corpo "combatti o fuggi". Anche se potresti sentire che ti arrabbi senza preavviso, il tuo corpo inizia a inviarti segnali fisici molto prima.
Identificazione dei pulsanti di rabbia
- Stringendo le mani o la mascella
- Rossore al viso
- Respirazione più pesante
- Andando in giro
- Cuore martellante
Impara i modi per rinfrescarti
Puoi affrontare la tua rabbia più velocemente se sai come riconoscere i segnali, prima che vada fuori controllo.
Suggerimenti rapidi per il raffreddamento
Breathing - Fare respiri profondi dall'addome per attirare aria fresca nei polmoni.
Exercising - Rilascia la minacciosa energia negativa che ti porti dietro.
Using senses - Ascoltare musica o immaginarsi in un luogo panoramico.
Slowly counting to ten - Concentrarsi sul conteggio ti fa pensare in modo razionale e semplifica i tuoi sentimenti con i tuoi pensieri.
Trova modi più sani per esprimere la tua rabbia
Se canalizzata correttamente, la rabbia può essere un ottimo strumento motivante. Molti atleti hanno usato la rabbia per ottenere prestazioni eccellenti.
Concediti un momento per pensare alla situazione
- Quanto è importante nel quadro generale?
- Devo sprecare il mio tempo ad arrabbiarmi per questo?
- Vale la pena rovinare la giornata per me?